10 Adet Yeşil Zeytin Kaç Kalori?
Yeşil zeytinde kalori miktarı, zeytine göre değişmekle birlikte ortalama olarak 10 adet yeşil zeytinde yaklaşık 119 kalori bulunmaktadır.
Yeşil Zeytinin Besin Değerleri
- Kalori: 119
- Yağ: 10 gram
- Karbonhidrat: 6 gram
- Protein: 1 gram
- Lif: 2 gram
- Sodyum: 120 mg
- Potasyum: 100 mg
- Kalsiyum: 20 mg
- Magnezyum: 10 mg
- Fosfor: 20 mg
- Vitamin C: 2 mg
- Vitamin E: 1 mg
Yeşil Zeytinin Faydaları
- Yeşil zeytinde bulunan oleik asit, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
- Yeşil zeytinde bulunan antioksidanlar, hücreleri hasardan korur ve kansere karşı koruyucu etki gösterir.
- Yeşil zeytinde bulunan lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler.
- Yeşil zeytinde bulunan potasyum, tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
- Yeşil zeytinde bulunan kalsiyum, kemik ve diş sağlığını korur.
- Yeşil zeytinde bulunan magnezyum, kas fonksiyonlarını düzenler ve yorgunluğu azaltır.
- Yeşil zeytinde bulunan vitamin C, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı korur.
- Yeşil zeytinde bulunan vitamin E, hücreleri hasardan korur ve yaşlanmayı geciktirir.
Yeşil Zeytinin Zararları
- Yeşil zeytinde bulunan sodyum, yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonu yükseltebilir.
- Yeşil zeytinde bulunan lif, aşırı tüketildiğinde sindirim sorunlarına yol açabilir.
- Yeşil zeytinde bulunan oleik asit, aşırı tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir.
Yeşil Zeytin Nasıl Tüketilmeli?
- Yeşil zeytini tek başlarına veya salatalarda, mezelerde ve yemeklerde kullanabilirsiniz.
- Yeşil zeytini ezerek sos veya dip sos hazırlayabilirsiniz.
- Yeşil zeytini turşuya yatırarak uzun süre saklayabilirsiniz.
Yeşil Zeytin Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Yeşil Zeytinin Faydaları ve Zararları
- Yeşil Zeytinin Besin Değerleri
- Yeşil Zeytin Nasıl Tüketilmeli?
- Yeşil Zeytin Turşusu Tarifi