7 Yaşındaki Çocuklar İçin Gerekli Besinler
7 yaşındaki çocuklar, büyüme ve gelişme için çok çeşitli besinlere ihtiyaç duyarlar. Sağlıklı bir beslenme düzeni, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarını desteklemek için çok önemlidir.
Makrobesinler
- Protein: Kas, kemik ve organ büyümesi için gereklidir. Et, balık, fasulye, mercimek ve süt ürünlerinde bulunur.
- Karbonhidratlar: Enerji için kullanılır. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünlerinde bulunur.
- Yağlar: Beyin gelişimi, hormon üretimi ve enerji depolama için gereklidir. Avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlarda bulunur.
Mikrobesinler
- Kalsiyum: Kemik ve diş sağlığı için gereklidir. Süt, yoğurt, peynir ve brokolide bulunur.
- Demir: Oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Et, balık, fasulye ve mercimekte bulunur.
- Vitamin D: Kalsiyum emilimi için gereklidir. Yağlı balıklar, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur.
- B12 Vitamini: Beyin ve sinir sistemi sağlığı için gereklidir. Et, balık, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur.
- Lif: Sindirimi destekler ve tokluk hissi verir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllarda bulunur.
Örnek Beslenme Planı
Kahvaltı:
- Yulaf ezmesi süt ve meyve ile
- Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi
- Omlet sebzeler ile
Öğle Yemeği:
- Sandviç tam tahıllı ekmek, hindi, peynir ve sebzeler ile
- Makarna salatası sebzeler ve tavuk ile
- Pizza tam tahıllı kabuk, peynir ve sebzeler ile
Akşam Yemeği:
- Izgara somon brokoli ve patates ile
- Tavuklu stir-fry tam tahıllı pirinç ile
- Mercimek çorbası tam tahıllı ekmek ile
Atıştırmalıklar:
- Meyve (elma, muz, çilek)
- Sebzeler (havuç, kereviz, salatalık)
- Yoğurt
- Fındık ve tohumlar
Faydalı Siteler ve Dosyaları:
- USDA MyPlate Planlayıcısı
- Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları
- 7 Yaşındaki Çocuklar İçin Beslenme Rehberi