Kabızlık ve Zeytinyağının Faydaları
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin azalması veya dışkının sertleşmesi sonucu oluşan bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Kabızlık çeken kişilerde dışkılama sıklığı haftada üçten az olabilir ve dışkılama zorlayıcı olabilir. Kabızlık, yetişkinlerin yaklaşık %15’ini etkileyen yaygın bir sorundur.
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Yetersiz sıvı alımı
- Yetersiz lif alımı
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Bazı ilaçlar
- Bazı sağlık koşulları (örneğin, tiroid bezi hastalıkları, Parkinson hastalığı, multipl skleroz)
Kabızlık, hafif ishalden şiddetli karın ağrısına kadar değişebilen çeşitli semptomlara neden olabilir. Kabızlık çeken kişilerde aşağıdaki semptomlardan biri veya birkaçı görülebilir:
- Dışkılamada zorlanma
- Dışkının sert veya kuru olması
- Dışkının tam boşaltılamaması hissi
- Karın ağrısı
- Şişkinlik
- Gaz
Kabızlık genellikle evde tedavi edilebilir. Tedavi, kabızlığın nedenine bağlı olarak değişebilir.
Zeytinyağı Kabızlığa İyi Gelir mi?
Zeytinyağı, kabızlığa iyi gelen doğal bir laksatiftir. Zeytinyağı, bağırsak hareketlerini hızlandırarak ve dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığı gidermeye yardımcı olur.
Zeytinyağındaki yağ asitleri, bağırsak hareketlerini hızlandırarak dışkının kolondan daha hızlı geçmesini sağlar. Zeytinyağı ayrıca dışkının daha fazla su tutmasına yardımcı olarak dışkıyı yumuşatır. Bu, dışkının daha kolay geçmesini sağlar.
Zeytinyağı ile Kabızlığa Anında Çözüm
Sabahları aç karnına alınan bir çorba kaşığı zeytinyağı, kabızlığı anında gidermeye yardımcı olabilir. Zeytinyağını doğrudan içebilir veya salata sosu olarak kullanabilirsiniz.
Zeytinyağı ile kabızlığa anında çözüm için şu adımları izleyebilirsiniz:
- Sabahları aç karnına bir çorba kaşığı zeytinyağı için.
- Zeytinyağını doğrudan içebilir veya salata sosu olarak kullanabilirsiniz.
- Zeytinyağını içtikten sonra en az 30 dakika boyunca hiçbir şey yiyip içmeyin.
Zeytinyağı ile Kabızlığa Uzun Süreli Çözüm
Zeytinyağı, kabızlığa sadece anında çözüm sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun süreli olarak da kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Zeytinyağı, lif bakımından zengin bir besindir. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve dışkının yumuşamasına yardımcı olur.
Zeytinyağı ile kabızlığa uzun süreli çözüm için şu adımları izleyebilirsiniz:
- Günde en az 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketin.
- Zeytinyağını salata sosu olarak, yemeklerde veya atıştırmalıklarda kullanabilirsiniz.
- Zeytinyağı tüketimini artırmanın yanı sıra, lif bakımından zengin diğer besinleri de tüketmeye özen gösterin.
Zeytinyağı ile Kabızlığa İyi Gelen Diğer Besinler
Zeytinyağı dışında, kabızlığa iyi gelen diğer besinler şunlardır:
- Meyveler: Elma, muz, avokado, kayısı, kiraz, erik
- Sebzeler: Brokoli, ıspanak, havuç, lahana, karnabahar
- Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye
- Tam tahıllar: Yulaf, kinoa, bulgur, esmer pirinç
Zeytinyağı Kabızlığı Tedavi Etmezse Ne Yapmalı?
Eğer zeytinyağı kabızlığınızı tedavi etmiyorsa, bir doktora görünmenizi öneririz. Kabızlığınızın başka bir sağlık sorunundan kaynaklanmış olabileceği ihtimali vardır.
Kabızlığı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Kabızlığı önlemek için şu adımları izleyebilirsiniz:
- Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
- Lif bakımından zengin besinler tüketin. Günde en az 25 gram lif tüketmeye özen gösterin.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapın.
- Sağlıklı bir kiloya sahip olun. Fazla kilolu olmak kabızlığa neden olabilir.
Kabızlık, yetişkinlerin