Anksiyete Kesin Çözüm
Anksiyete Nedir?
Anksiyete, endişe, kaygı, korku gibi duyguların yoğun olarak yaşandığı bir ruhsal durumdur. Anksiyete bozukluğu, günlük yaşamı olumsuz etkileyen, kişinin işlevselliğini bozan bir rahatsızlıktır.
Anksiyete bozukluğunun birçok farklı çeşidi vardır. En yaygın görülen anksiyete bozuklukları şunlardır:
- Panik bozukluk: Aniden başlayan, yoğun ve beklenmedik panik atakların yaşandığı bir bozukluktur.
- Genel anksiyete bozukluğu: Sürekli ve belirsiz bir kaygı ve endişenin yaşandığı bir bozukluktur.
- Sosyal anksiyete bozukluğu: Başkalarının önünde konuşma, yemek yeme, topluluğa katılma gibi durumlarda yoğun kaygı ve endişenin yaşandığı bir bozukluktur.
- Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB): Kişinin aklına takılan, tekrarlayan ve rahatsız edici düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşüncelerden kurtulmak için yaptığı tekrarlayan davranışlar (kompülsiyonlar) ile karakterize edilen bir bozukluktur.
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): Travmatik bir olayın ardından yaşanan kaygı, korku, kabuslar, flashbackler gibi belirtilerle karakterize edilen bir bozukluktur.
Anksiyete Nasıl Tedavi Edilir?
Anksiyete bozukluğunun tedavisinde genellikle ilaç tedavisi ve psikoterapi birlikte kullanılır.
İlaç tedavisinde, anksiyete tedavisinde kullanılan ilaçlar genellikle antidepresanlardır. Bu ilaçlar, anksiyetenin neden olduğu kaygıyı ve endişeyi azaltmaya yardımcı olur.
Psikoterapide, hastanın anksiyeteyle başa çıkma becerileri geliştirmesine yardımcı olunur. Psikoterapinin en yaygın kullanılan türleri şunlardır:
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Bu terapide, hastanın anksiyeteye neden olan olumsuz düşünceleri ve davranışları değiştirmesine yardımcı olunur.
- Kognitif davranışçı terapi (KDT): BDT’nin bir türüdür ve anksiyeteye neden olan olumsuz düşünceleri ve davranışları değiştirmeye odaklanır.
- Kısa süreli dinamik terapi (KSDT): Bu terapide, anksiyetenin altında yatan duygusal çatışmalara odaklanılır.
Anksiyete için Evde Uygulayabileceğiniz Yöntemler
Anksiyete tedavisinde kullanılan ilaç ve terapi yöntemlerinin yanı sıra, evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler de anksiyeteyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, anksiyeteyi azaltmaya ve stresi yönetmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapmayı hedefleyin.
- Yeterince uyuyun. Yetersiz uyku, anksiyeteyi artırabilir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması gerekir.
- Sağlıklı beslenin. Sağlıksız beslenme, anksiyeteyi artırabilir. Bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Kafein ve alkolden uzak durun. Kafein ve alkol, anksiyeteyi artırabilir.
- Rahatlama teknikleri uygulayın. Derin nefes alma, gevşeme egzersizleri ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Stresi yönetmeyi öğrenin. Stresi yönetmeyi öğrenmek, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Zamanınızı iyi yönetin.
- Hayır demeyi öğrenin.
- Görevlerinizi parçalara ayırın.
- Düzenli molalar verin.
- Olumlu bir tutum geliştirin.
Anksiyete ile Başa Çıkmak İçin İpuçları
Anksiyete ile başa çıkmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. İşte anksiyete ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Anksiyetenizin farkına varın. Anksiyetenizin belirtilerini fark etmek, onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Anksiyetenizin nedenlerini anlamaya çalışın. Anksiyetenizin nedenlerini anlamak, onlarla başa çıkma