Hamilelikte Kabızlık: Nedenleri, Belirtileri ve Çözümleri
Hamilelik, kadınlar için hem fiziksel hem de duygusal olarak zorlu bir süreçtir. Bu süreçte karşılaşılan en yaygın sorunlardan biri de kabızlıktır. Hamile kadınların yaklaşık %30-40’ında kabızlık görülür.
Kabızlık nedir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normalden daha az sıklıkta olması veya dışkının sertleşmesi ve çıkmasının zorlaşması durumudur. Kabızlıkta dışkılama sıklığı haftada üçten azdır. Dışkılama zordur, dışkı sert ve topaklı olabilir. Dışkılama sırasında ağrı veya kramp hissedilebilir.
Hamilelikte kabızlığın nedenleri
Hamilelikte kabızlığın birçok nedeni vardır. En yaygın nedenler şunlardır:
- Progesteron hormonunun artması: Progesteron hormonu, bağırsak kaslarının kasılmasını yavaşlatır. Bu da bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına ve kabızlığa neden olabilir.
- Rahim büyümesi: Rahim büyüdükçe karın içi basıncı artar. Bu da bağırsakların hareketini zorlaştırır.
- Su ve lif alımında azalma: Hamile kadınlar genellikle su ve lif alımını azaltır. Bu da kabızlığa neden olabilir.
- Bazı ilaçların kullanımı: Bazı ilaçlar, örneğin kalsiyum takviyeleri, antidepresanlar ve antibiyotikler, kabızlığa neden olabilir.
Hamilelikte kabızlığın belirtileri
Hamilelikte kabızlığın belirtileri şunlardır:
- Haftada üçten az dışkılama
- Dışkılama zorluğu
- Dışkı sert ve topaklı
- Dışkılama sırasında ağrı veya kramp
Hamilelikte kabızlığın tedavisi
Hamilelikte kabızlığın tedavisinde öncelikle kabızlığa neden olan faktörler ortadan kaldırılmaya çalışılır. Bu nedenle, doktorunuzun talimatlarını dikkatlice takip etmeniz önemlidir.
Kabızlığın tedavisinde uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:
- Lif alımını artırın: Kabızlığın en etkili tedavisi lif alımını artırmaktır. Günde 25-30 gram lif tüketmeye çalışın. Lifli gıdalar arasında sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kuru baklagiller ve kuru meyveler bulunur.
- Bol su için: Su, liflerin bağırsaklarda hareket etmesine yardımcı olur. Günde 8-10 bardak su içmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
Hamilelikte kabızlığa iyi gelen bazı yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler: Lahana, brokoli, ıspanak, havuç, kabak, domates, salatalık
- Meyveler: Elma, armut, muz, kayısı, çilek, erik, kuru üzüm
- Kepekli tahıllar: Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, bulgur
- Kuru baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye
- Yağlı tohumlar: Ay çekirdeği, kabak çekirdeği, ceviz, badem
Hamilelikte kabızlığa iyi gelen bazı içecekler şunlardır:
- Su
- Meyve suyu
- Süt
- Yoğurt
Hamilelikte kabızlığa iyi gelen bazı yöntemler şunlardır:
- Tuvalete oturduğunuzda 5-10 dakika bekleyin.
- Tuvalete oturduğunuzda gazete veya kitap okuyun.
- Tuvalete oturduğunuzda kalçalarınızı hafifçe öne doğru itin.
- Tuvalete oturduğunuzda ayaklarınızı altına bir tabure koyun.
Hamilelikte kabızlığa iyi gelen bazı bitkisel ilaçlar şunlardır:
- Rezene
- Zencefil
- Isırgan otu
- Kayısı çekirdeği
- Meyan kökü
Hamilelikte kabızlıktan korunmak için dikkat edilmesi gerekenler
Hamilelikte kabızlıktan korunmak için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Lifli gıdaları günlük beslenmenize dahil edin.
- **Her gün en az 8-10 bardak su