Kabızlık Nedir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına ve dışkının sertleşmesine neden olan bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Yetişkinlerde haftada üçten az dışkılama, çocuklarda ise günde ikiden az dışkılama kabızlık olarak kabul edilir.
Kabızlığın en yaygın belirtileri şunlardır:
- Haftada üçten az dışkılama
- Dışkının sert ve kuru olması
- Dışkıyı çıkarmada zorlanma
- Dışkılama sırasında ağrı veya rahatsızlık
Kabızlık, birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz lif tüketimi
- Yetersiz su tüketimi
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Stres
- Bazı ilaçlar
- Sindirim sistemi hastalıkları
- Hormonal değişiklikler
- Hamilelik
Kabızlığa Evde Çözüm
Kabızlık, genellikle evde uygulanabilecek basit yöntemlerle tedavi edilebilir. Evde kabızlık için uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:
Lifli ve posalı besinler tüketin.
Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bir besin maddesidir. Lif bakımından zengin besinler arasında şunlar bulunur:
- Sebzeler: Ispanak, pırasa, havuç, brokoli, lahana, kabak, domates
- Meyveler: Elma, armut, muz, erik, kayısı, incir
- Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek
- Tahıllar: Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, bulgur, kinoa
Bol su için.
Su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Düzenli egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini hızlandırmaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmaya çalışın.
Laksatifler kullanın.
Laksatifler, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan ilaçlardır. Ancak, laksatifleri uzun süreli kullanmak bağırsak fonksiyonlarını bozabilir. Bu nedenle, laksatifleri yalnızca doktorunuzun tavsiyesi üzerine kullanın.
Probiyotikler tüketin.
Probiyotikler, bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olan canlı mikroorganizmalardır. Probiyotikler, kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Probiyotik içeren besinler arasında şunlar bulunur:
- Yoğurt
- Kefir
- Lahana turşusu
- Kombu çayı
Diğer doğal yöntemler
Kabızlığa iyi gelen diğer doğal yöntemler şunlardır:
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan bir yağdır. Günde 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketebilirsiniz.
- Rezene çayı: Rezene çayı, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bir bitki çayıdır. Günde 1-2 fincan rezene çayı içebilirsiniz.
- Ilık su: Ilık su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur. Günde bir bardak ılık su içebilirsiniz.
Kabızlığın Nedenine Göre Tedavi
Kabızlığın nedeni, ilaç kullanımı veya bir hastalık gibi başka bir durumsa, bu durumun tedavisi kabızlık sorununu da çözebilir. Örneğin, bazı ilaçlar kabızlık yapabilir. Bu durumda, doktorunuzla görüşerek bu ilaçları değiştirmeniz veya dozlarını azaltmanız gerekebilir.
Kabızlığın Önlenmesi
Kabızlığı önlemek için şunları yapabilirsiniz:
- Lifli ve posalı besinler tüketin.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Stresi azaltın.
Kabızlık Ne Zaman Tehlikelidir?
Kabızlık, genellikle geçici bir durumdur ve evde uygulanabilecek yöntemlerle tedavi edilebilir. Ancak, aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmeniz gerekir:
- Kabızlık, yeni başlamışsa veya şiddetliyse
- Kabızlık, 1 haftadan uzun süredir devam ediyorsa
- Kabızlık ile birlikte kanlı dışkılama, karın ağrısı veya ateş gibi diğer belirtiler varsa
Sonuç
Kabızlık, birçok farklı nedenden kaynaklanabilen yaygın bir sindirim sistemi rahatsızlığıdır. Evde uygulan