Sigara Nasıl Bırakılır?
Sigara, dünyada en yaygın kullanılan bağımlılık yapan maddelerden biridir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya çapında yaklaşık 1,3 milyar kişi sigara içmektedir. Sigara, kalp hastalığı, felç, akciğer kanseri, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve diğer birçok ciddi sağlık sorununun en önemli risk faktörlerinden biridir.
Sigarayı bırakmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sigarayı bıraktığınızda, riskinizi azaltabilirsiniz:
- Kalp hastalığı: %50
- Felç: %25
- Akciğer kanseri: %50
- KOAH: %50
- Diyabet: %35
- Meme kanseri: %30
- Boğaz kanseri: %70
- Yemek borusu kanseri: %70
- Pankreas kanseri: %20
- Mesane kanseri: %30
- Prostat kanseri: %20
Sigarayı bırakmak, sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, yaşam kalitenizi de iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sigarayı bıraktığınızda, aşağıdakileri bekleyebilirsiniz:
- Daha fazla enerji
- Daha iyi nefes alma
- Daha iyi tat ve koku alma
- Daha az öksürük ve balgam
- Daha sağlıklı dişler ve diş eti
- Daha az stres
- Daha fazla para
Sigarayı Bırakmak İçin İhtiyacınız Olan Şeyler
Sigarayı bırakmak için güçlü bir istek ve kararlılık gerekir. Ayrıca, sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı araçlar ve kaynaklara ihtiyacınız olacaktır.
Sigarayı Bırakmanın Yolları
Sigarayı bırakmanın birçok yolu vardır. Sizin için en uygun yöntemi bulmak için farklı yöntemleri denemeniz gerekebilir.
Bir anda bırakma: Bu, sigarayı tek bir günde tamamen bırakmak anlamına gelir. Bu yöntem, en etkili yöntemlerden biridir, ancak aynı zamanda en zor yöntemlerden biridir.
Düşük doz azaltma: Bu yöntem, sigarayı yavaş yavaş azaltmak anlamına gelir. Örneğin, her gün bir tane daha az sigara içebilirsiniz. Bu yöntem, daha az stresli olabilir, ancak sigarayı bırakma şansınızı azaltabilir.
Nikotin yerine koyma tedavisi (NRT): Bu yöntem, nikotin içeren ürünlerin kullanılması anlamına gelir. Nikotin, sigara içme isteğinizi azaltmaya yardımcı olur. NRT, sigarayı bırakma şansınızı artırabilir.
Psikoterapi: Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bir terapist ile çalışabilirsiniz. Terapi, sigarayı bırakma konusundaki motivasyonunuzu artırmanıza ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
İlaç tedavisi: Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı ilaçlar vardır. Bu ilaçlar, nikotin isteğinizi azaltmaya veya sigarayı bırakma sırasında ortaya çıkabilecek yoksunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları
Sigarayı bırakmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:
- Sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin ve bu tarihe kendinizi bağlayın.
- Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz kişileri bilgilendirin ve onlardan destek isteyin.
- Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bir plan yapın.
- Sigarayı bıraktığınızda ortaya çıkabilecek yoksunluk belirtilerine hazırlıklı olun.
- Sigarayı bırakmak için kendinizi ödüllendirin.
Sigarayı Bırakmak İçin Yardım Alma
Sigarayı bırakmak için tek başınıza mücadele etmek zor olabilir. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek birçok kaynak vardır.
- Aile hekiminiz veya bir başka sağlık uzmanı ile konuşun.
- Sigarayı bırakma konusunda eğitim veren bir programa katılın.
- Sigarayı bırakma konusunda destek sağlayan bir çevrimiçi topluluğa katılın.
Sigarayı Bırakmanın Faydaları
Sigarayı bıraktığınızda, sağlığınız ve yaşam kaliteniz üzerinde hemen hemen hemen olumlu etkiler göreceksiniz. Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncınız ve kalp atış hızınız düşecektir. Sigarayı bıraktıktan 12 saat sonra kanınızdaki karbonmonoksit seviyesi normalleşecektir. Sigarayı bıraktıktan 2 hafta sonra kan dolaşımınız iyileşecek ve daha fazla oksijen alacaktır. Sigarayı bıraktıktan 1 yıl sonra kalp krizi riskiniz yarı yarıya azalacaktır. Sigarayı bıraktıktan 5 yıl sonra akciğer kanseri riskiniz yarı yarıya azalacaktır.
Sigarayı bırakmak, hayatınızda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sig