Trigliserid Düşürmek için Bitkisel Çözümler
Trigliserid, kandaki yağların bir türüdür. Vücudun enerji için kullanabileceği bir kaynaktır, ancak yüksek seviyeleri kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Trigliserid seviyelerini düşürmek için, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Ayrıca, bazı bitkisel takviyeler de trigliseridleri düşürmeye yardımcı olabilir.
Bitkisel Takviyeler
Trigliseridleri düşürmek için kullanılan en yaygın bitkisel takviyelerden bazıları şunlardır:
- Balık yağı: Balık yağı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, trigliseridleri düşürmeye yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Günde 2-4 gram balık yağı almak, trigliserid seviyelerini %30-40 oranında düşürebilir.
- Keten tohumu: Keten tohumu, lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Keten tohumu yağı veya keten tohumu ezmesi, trigliseridleri düşürmeye yardımcı olabilir. Günde 30 gram keten tohumu veya keten tohumu yağı almak, trigliserid seviyelerini %15-20 oranında düşürebilir.
- Kırmızı biber: Kırmızı biber, kapsaisin adı verilen bir bileşik içerir. Kapsaisin, trigliseridleri düşürmeye yardımcı olan yağ yakıcı özelliklere sahiptir. Günde 1-2 gram kırmızı biber tozu almak, trigliserid seviyelerini %10-15 oranında düşürebilir.
- Zerdeçal: Zerdeçal, kurkumin adı verilen bir bileşik içerir. Kurkumin, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Zerdeçal takviyeleri, trigliseridleri düşürmeye yardımcı olabilir. Günde 500-1000 miligram kurkumin almak, trigliserid seviyelerini %15-20 oranında düşürebilir.
- Ginkgo biloba: Ginkgo biloba, kan akışını ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olan bir bitkidir. Ginkgo biloba takviyeleri, trigliseridleri düşürmeye yardımcı olabilir. Günde 40-80 miligram ginkgo biloba almak, trigliserid seviyelerini %10-15 oranında düşürebilir.
Bu bitkisel takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bazı takviyeler, özellikle diğer ilaçlar veya takviyelerle birlikte alındığında, yan etkilere neden olabilir.
Diyet
Trigliserid seviyelerini düşürmek için sağlıklı bir diyet yapmak da önemlidir. Bu, aşağıdakileri içermelidir:
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif bakımından zengindir. Lif, trigliseridlerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur.
- Meyveler ve sebzeler: Meyveler ve sebzeler, vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu besinler, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Yağlı balıklar: Yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, trigliseridleri düşürmeye yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
- Düşük yağlı proteinler: Düşük yağlı proteinler, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
İlaç tedavisi
Trigliserid seviyeleri çok yüksekse, doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir. Bu ilaçlar, karaciğerin trigliseritleri üretmesini azaltmaya veya trigliseridlerin emilimini engellemeye yardımcı olur.
Diğer Öneriler
Trigliserid seviyelerini düşürmek için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
- Kilo vermek: Fazla kilolu veya obez olmak, trigliserid seviyelerini yükseltir. Kilo vermek, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Sigara içmemek: Sigara içmek, trigliserid seviyelerini yükseltir. Sigara içmeyi bırakmak, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Alkol tüketimini sınırlamak: Alkol tüketimi, trigliserid seviyelerini yükseltir. Alkol tüketimini sınırlamak, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, trigliserid seviyelerini düşürmek için bitkisel takviyeler, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz faydalı olabilir. Ancak, bu önlemleri almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.