Kolesterol Nasıl Düşer? Bitkisel Çözümler
Kolesterol, vücut için gerekli olan bir yağ türüdür. Ancak kanda yüksek seviyelerde bulunması, kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Kolesterolünüzün yüksek olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Kolesterolünüzü düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bunlardan biri de bitkisel çözümleri kullanmaktır.
Bitkisel çözümler, kolesterolü düşürmek için etkili olabilir. Ancak, bu çözümlerin tek başına kolesterolü düşürmede etkili olmayabileceğini unutmayın. Kolesterolünüzü düşürmek için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve kilo vermek gibi diğer yaşam tarzı değişikliklerini de yapmanız gerekir.
Kolesterolü düşürmede etkili olan bazı bitkisel çözümler şunlardır:
**** *Maydanoz limon kürü:* Maydanoz ve limon, C vitamini açısından zengindir. C vitamini, kolesterolün parçalanmasına yardımcı olur. Maydanoz limon kürü yapmak için, 100 gram maydanoz, 1 adet limon ve 1 bardak suyu blenderdan geçirin. Karışımı gün içinde 2-3 bardak tüketin.
**** *Avokado:* Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir meyvedir. Avokadoda bulunan oleik asit, kolesterolün parçalanmasına yardımcı olur. Avokadoyu salatalarda, sandviçlerde veya meyve salatalarında tüketebilirsiniz.
**** *Yaban mersini:* Yaban mersini, antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir. Antioksidanlar, kolesterolün oksidasyonunu önleyerek kolesterolün yükselmesini engellemeye yardımcı olur. Yaban mersiniyi meyve olarak tüketebilir veya yaban mersini suyunu içebilirsiniz.
**** *Sarımsak:* Sarımsak, allisin adı verilen bir bileşik içerir. Allisin, kolesterolün parçalanmasına yardımcı olur. Sarımsağı çiğ olarak tüketebilir veya sarımsak suyunu içebilirsiniz.
**** *Zencefil:* Zencefil, antioksidanlar ve antienflamatuar özellikler içerir. Zencefil, kolesterolün parçalanmasına yardımcı olur ve kan damarlarını genişleterek kan akışını iyileştirir. Zencefili çiğ olarak tüketebilir veya zencefil çayı içebilirsiniz.
**** *Kabak çekirdeği:* Kabak çekirdeği, lif ve magnezyum açısından zengindir. Lif, kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olur. Magnezyum ise kolesterolün parçalanmasına yardımcı olur. Kabak çekirdeğini çiğ olarak tüketebilir veya kabak çekirdeği yağını kullanabilirsiniz.
**** *Ceviz:* Ceviz, sağlıklı yağlar açısından zengin bir kuruyemiştir. Cevizde bulunan omega-3 yağ asitleri, kolesterolün parçalanmasına yardımcı olur. Cevizi çiğ olarak tüketebilir veya ceviz yağı kullanabilirsiniz.
**** *Yeşil çay:* Yeşil çay, antioksidanlar açısından zengin bir içecektir. Antioksidanlar, kolesterolün oksidasyonunu önleyerek kolesterolün yükselmesini engellemeye yardımcı olur. Yeşil çayı günde birkaç bardak tüketebilirsiniz.
**** *Kırmızı şarap:* Kırmızı şarap, resveratrol adı verilen bir bileşik içerir. Resveratrol, kolesterolün parçalanmasına yardımcı olur. Kırmızı şarabı ölçülü olarak tüketebilirsiniz.
Kolesterolü düşürmek için bitkisel çözümleri kullanırken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır:
- Bitkisel çözümleri kullanmadan önce doktorunuza danışın. Bazı bitkisel çözümler, ilaçlarla etkileşime girebilir.
- Bitkisel çözümleri düzenli olarak kullanın. Etkili olabilmeleri için en az birkaç hafta boyunca kullanmalısınız.
- Bitkisel çözümleri aşırı tüketmekten kaçının. Herhangi bir yan etki görürseniz, kullanımı durdurun ve doktorunuza danışın.
Bitkisel çözümlerin yanı sıra, kolesterolünüzü düşürmek için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
- Sağlıklı beslenin. Diyetinize meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler ekleyin. Doymuş yağ, trans yağ ve şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapın.
- Kilo verin. Fazla kilolu veya obez olmak, kolesterolün yükselmesine neden olabilir.
Kolesterolünüzü düşürmek için bu önerileri takip ederek, kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunlarının riskini azaltabilirsiniz.