Evde Protein Bar Yapımı (Protein Tozsuz)
Protein barlar, sağlıklı atıştırmalıklar olarak giderek daha popüler hale geliyor. Ancak, çoğu protein barı pahalıdır ve yapay tatlar ve koruyucular içerir. Evde kendi protein barlarınızı yapmak, paradan tasarruf etmenin ve istediğiniz malzemeleri kullanmanın harika bir yoludur.
Protein barları, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu, onları egzersiz sonrası atıştırmalık, öğle yemeği veya kahvaltı için harika bir seçenek haline getirir. Ayrıca, protein barları seyahat ederken veya hareket halindeyken yemek için de uygundur.
Protein tozu kullanmadan evde protein barı yapmak mümkündür. Bunun yerine, protein açısından zengin diğer malzemeler kullanabilirsiniz. Bu malzemeler arasında yulaf ezmesi, fındık, tohumlar ve kurutulmuş meyveler bulunur.
Evde Protein Barı Yapımı İçin Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı fıstık ezmesi
- 1/2 su bardağı bal
- 1/4 su bardağı chia tohumu
- 1/4 su bardağı keten tohumu
- 1/4 su bardağı kuru üzüm
- 1/4 su bardağı ceviz
- 1/4 su bardağı badem
- 1 yemek kaşığı vanilya özü
- 1 tutam tuz
Yapılışı:
- Bir kasede yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, bal, chia tohumu, keten tohumu, kuru üzüm, ceviz, badem, vanilya özü ve tuzu karıştırın.
- Karışımı bir fırın tepsisine yayın ve 180 derece fırında 15-20 dakika pişirin.
- Fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
- Soğuduktan sonra, protein barlarını istediğiniz büyüklükte kesin.
- Protein barlarını hava geçirmez bir kapta saklayın.
Evde Protein Barı Yapımı İçin İpuçları:
- Protein barlarını daha tatlı hale getirmek için bal yerine agave şurubu veya akçaağaç şurubu kullanabilirsiniz.
- Protein barlarını daha gevrek hale getirmek için yulaf ezmesi yerine granola kullanabilirsiniz.
- Protein barlarına farklı bir tat vermek için farklı kurutulmuş meyveler veya fındıklar kullanabilirsiniz.
- Protein barlarını daha uzun süre saklamak için buzdolabında veya dondurucuda saklayabilirsiniz.
Evde Protein Barı Yapmanın Faydaları:
- Evde protein barı yapmak, paradan tasarruf etmenin harika bir yoludur.
- Evde protein barı yapmak, istediğiniz malzemeleri kullanmanıza olanak tanır.
- Evde protein barı yapmak, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmenizi sağlar.
- Evde protein barı yapmak, seyahat ederken veya hareket halindeyken yemek için uygundur.
Evde Protein Barı Yapmanın Dezavantajları:
- Evde protein barı yapmak, biraz zaman alabilir.
- Evde protein barı yapmak, biraz beceri gerektirir.
- Evde protein barı yapmak, bazı malzemelerin bulunmasını gerektirebilir.