Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirmek ve odaklanmayı artırmak için kullanılan bir uygulamadır. Genellikle rahat bir pozisyonda oturup nefesinize veya bir mantra veya görselleştirmeye odaklanarak yapılır. Meditasyonun birçok faydası olduğu bilinmektedir, ancak bazı yan etkileri de olabilir.
Meditasyonun en yaygın yan etkilerinden biri, baş ağrısıdır. Bu, meditasyon sırasında zihnin ve bedenin gevşemesi nedeniyle kan basıncının düşmesi sonucu oluşabilir. Baş ağrısı genellikle geçicidir ve birkaç dakika içinde geçer.
Bir diğer yaygın yan etki ise, uyku hali veya yorgunluktur. Bu, meditasyon sırasında zihnin ve bedenin gevşemesi nedeniyle oluşabilir. Uyku hali veya yorgunluk genellikle geçicidir ve birkaç dakika içinde geçer.
Meditasyonun daha az yaygın yan etkileri arasında şunlar yer alır:
- Kaydı
- Baş dönmesi
- Mide bulantısı
- Kusma
- İshal
- Kabızlık
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Kaydı
- Depresyon
- Anksiyete
Bu yan etkiler genellikle geçicidir ve birkaç hafta içinde geçer. Ancak, bu yan etkilerden herhangi birini yaşıyorsanız, meditasyon yapmayı bırakmalı ve bir doktora görünmelisiniz.
Meditasyonun yan etkilerini azaltmak için şunları yapabilirsiniz:
- Meditasyon yapmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Meditasyon yaparken rahat bir pozisyonda oturun.
- Meditasyon yaparken gözlerinizi kapatın.
- Meditasyon yaparken derin ve yavaş nefes alın.
- Meditasyon yaparken zihninizi ve bedeninizi gevşetin.
- Meditasyon yaparken olumsuz düşüncelerden uzak durun.
- Meditasyon yaparken kendinize karşı nazik olun.
Meditasyonun yan etkileri genellikle geçicidir ve birkaç hafta içinde geçer. Ancak, bu yan etkilerden herhangi birini yaşıyorsanız, meditasyon yapmayı bırakmalı ve bir doktora görünmelisiniz.