Demir Sağlık

Demir Sağlığı: Vücudunuzun Demir İhtiyacını Karşılama Rehberi

Demir, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde, oksijenin vücudunuz boyunca taşınmasında ve enerji üretilmesinde rol oynar. Demir eksikliği, yorgunluk, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Demir İhtiyacınız Ne Kadardır?

Demir ihtiyacınız, yaşınıza, cinsiyetinize ve sağlık durumunuza göre değişir. Genel olarak, yetişkin erkeklerin günlük 8 mg, yetişkin kadınların ise günlük 18 mg demire ihtiyacı vardır. Hamile kadınların günlük demir ihtiyacı 27 mg’a yükselir.

Demir Eksikliği Belirtileri

Demir eksikliğinin en yaygın belirtileri şunlardır:

  • Yorgunluk
  • Nefes darlığı
  • Baş dönmesi
  • Soluk cilt
  • Çarpıntı
  • Baş ağrısı
  • Kas krampları
  • Tırnak kırılması
  • Saç dökülmesi

Demir Eksikliği Nasıl Teşhis Edilir?

Demir eksikliği, kan testi ile teşhis edilir. Kan testinizde demir seviyenizin düşük olduğu görülürse, doktorunuz size demir takviyesi önerebilir.

Demir Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

Demir eksikliği, demir takviyeleri ile tedavi edilir. Demir takviyeleri, ağız yoluyla alınan tabletler veya kapsüller şeklindedir. Demir takviyeleri genellikle günde bir kez alınır.

Demir Eksikliğini Önlemek İçin Neler Yapılabilir?

Demir eksikliğini önlemek için şunları yapabilirsiniz:

  • Demir açısından zengin besinler tüketin. Demir açısından zengin besinler arasında kırmızı et, tavuk, balık, fasulye, mercimek, ıspanak ve brokoli bulunur.
  • C vitamini açısından zengin besinler tüketin. C vitamini, demirin emilimini artırır. C vitamini açısından zengin besinler arasında portakal, greyfurt, limon, mandalina ve çilek bulunur.
  • Çay ve kahve tüketiminizi sınırlayın. Çay ve kahve, demirin emilimini azaltır.
  • Demir takviyeleri kullanmayın. Demir takviyeleri, doktorunuz tarafından önerilmediği sürece kullanılmamalıdır. Demir takviyeleri, aşırı dozda alındığında sağlık sorunlarına yol açabilir.

Demir Sağlığı ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi