Kalp Sağlığına İyi Gelen Besinler
Kalp hastalığı, dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Ancak kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlardan biri de sağlıklı bir diyet yemektir.
Kalp sağlığına iyi gelen besinler şunlardır:
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kalp sağlığı için önemlidir. Yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek bulunur.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık bulunur.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kemik sağlığı için önemlidir ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalp Sağlığına Zararlı Besinler
Kalp hastalığı riskinizi artırabilecek besinler şunlardır:
- İşlenmiş etler: İşlenmiş etler, doymuş yağ ve sodyum açısından yüksektir. Bu besinler, kan basıncını yükseltmeye ve kalp hastalığı riskini artırmaya yardımcı olabilir.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Bu besinler, kilo alımına ve kalp hastalığı riskine katkıda bulunabilir.
- Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, doymuş yağ ve trans yağ açısından yüksektir. Bu besinler, kan kolesterol seviyelerini yükseltmeye ve kalp hastalığı riskini artırmaya yardımcı olabilir.
- Şekerlemeler: Şekerlemeler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Bu besinler, kilo alımına ve kalp hastalığı riskine katkıda bulunabilir.
Kalp Sağlığı İçin Diğer İpuçları
Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Sigarayı bırakın: Sigara içmek, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırır. Sigarayı bırakmak, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın: Aşırı alkol tüketimi, kalp hastalığı riskini artırabilir. Kadınlar için günlük en fazla bir içki, erkekler için günlük en fazla iki içki tüketmek önerilir.
- Stresinizi yönetin: Stres, kalp hastalığı riskini artırabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun, örneğin egzersiz yapmak, yoga yapmak veya meditasyon yapmak.
- Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın: Düzenli sağlık kontrolleri, kalp hastalığı risk faktörlerinizi tespit etmenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar