Sağlık Bakanlığı Boy Kilo Endeksi
Boy kilo endeksi (BKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. BKİ, bir kişinin kilosunu boyunun karesine bölerek hesaplanır. BKİ’nin sağlıklı aralığı 18,5 ila 24,9’dur. BKİ’si 18,5’in altında olan kişiler zayıf, 25 ila 29,9 arasında olan kişiler fazla kilolu ve 30 veya üzeri olan kişiler obez olarak kabul edilir.
BKİ, bir kişinin sağlık riskini değerlendirmek için kullanılan basit bir araçtır. Ancak, BKİ tek başına bir kişinin sağlık durumunu tam olarak yansıtmaz. Örneğin, kaslı bir kişi BKİ’si yüksek olsa bile sağlıklı olabilir. Ayrıca, yaşlı kişilerin BKİ’si genç kişilere göre daha düşük olabilir, ancak yine de sağlıklı olabilirler.
BKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
BKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)
Örneğin, 70 kg ağırlığında ve 1,75 m boyunda bir kişinin BKİ’si 22,8’dir. Bu, kişinin sağlıklı bir BKİ’ye sahip olduğu anlamına gelir.
BKİ’nin Sağlık Riskleri
BKİ’si yüksek olan kişilerde aşağıdaki sağlık sorunları görülme riski daha yüksektir:
- Kalp hastalığı
- İnme
- Tip 2 diyabet
- Kanser
- Uyku apnesi
- Eklem sorunları
- Depresyon
BKİ’nizi Düşürmek İçin Neler Yapabilirsiniz?
BKİ’niz yüksekse, aşağıdaki adımları izleyerek BKİ’nizi düşürebilirsiniz:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
BKİ Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Boy Kilo Endeksi Hesaplama Aracı: https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/hizmetler/boy-kilo-endeksi-hesaplama
- Dünya Sağlık Örgütü BKİ Hakkında Bilgi: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Ulusal Sağlık Enstitüleri BKİ Hakkında Bilgi: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/defining-overweight-obesity
- BKİ Hesaplama Formülü: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html