Fiziksel Aktivitelerin Sağlığın Üzerindeki Etkileri

Fiziksel Aktivitelerin Sağlığın Üzerindeki Etkileri

Fiziksel aktivite, vücudun kaslarını ve eklemlerini hareket ettirerek yapılan herhangi bir aktivitedir. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, dans etme ve bahçe işleri gibi birçok farklı fiziksel aktivite türü vardır. Düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve birçok kronik hastalık riskini azaltmanın en iyi yollarından biridir.

Fiziksel Aktivitenin Faydaları

Fiziksel aktivitenin sağlığınız üzerindeki faydaları şunlardır:

Kalp hastalığı riskini azaltır. Fiziksel aktivite, kan basıncınızı düşürür, kolesterol seviyenizi iyileştirir ve kan dolaşımınızı artırır. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
İnme riskini azaltır. Fiziksel aktivite, kan pıhtılaşması riskini azaltır ve kan damarlarınızı sağlıklı tutar. Bu, inme riskini azaltmaya yardımcı olur.
Tip 2 diyabet riskini azaltır. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olur ve insülin duyarlılığınızı artırır. Bu, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Bazı kanser türleri riskini azaltır. Fiziksel aktivite, kolon kanseri, meme kanseri ve akciğer kanseri gibi bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kemik yoğunluğunu artırır. Fiziksel aktivite, kemiklerinizi güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır.
Kas gücünü ve esnekliğini artırır. Fiziksel aktivite, kaslarınızı güçlendirir ve esnekliğini artırır. Bu, günlük aktivitelerinizi daha kolay yapmanızı ve yaralanma riskini azaltmanızı sağlar.
Ruh sağlığınızı iyileştirir. Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirir, stresi azaltır ve uyku kalitenizi artırır.
Yaşam sürenizi uzatır. Fiziksel aktivite, erken ölüm riskini azaltır ve yaşam sürenizi uzatır.

Ne Kadar Fiziksel Aktivite Yapmalısınız?

Yetişkinler için önerilen fiziksel aktivite miktarı haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivitedir. Bu, haftada beş gün boyunca 30 dakika orta yoğunluklu aktivite veya haftada üç gün boyunca 25 dakika yüksek yoğunluklu aktivite anlamına gelir.

Çocuklar ve gençler için önerilen fiziksel aktivite miktarı günde en az 60 dakikadır. Bu, okulda, evde veya toplulukta yapılan herhangi bir fiziksel aktiviteyi içerir.

Fiziksel Aktiviteye Nasıl Başlayabilirsiniz?

Fiziksel aktiviteye başlamak için şunları yapabilirsiniz:

Küçük adımlarla başlayın. Her gün 10 dakika yürüyüşle başlayabilir ve zamanla aktivite sürenizi ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Sevdiğiniz bir aktivite bulun. Fiziksel aktiviteyi eğlenceli hale getirmek için sevdiğiniz bir aktivite bulun. Bu, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, dans etme veya bahçe işleri gibi herhangi bir şey olabilir.
Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte aktivite yapın. Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte aktivite yapmak, motivasyonunuzu artırmaya ve aktiviteye devam etme olasılığınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Kendinize hedefler belirleyin. Kendinize gerçekçi hedefler belirlemek, motivasyonunuzu artırmaya ve aktiviteye devam etme olasılığınızı artırmaya yardımcı olabilir.

Fiziksel Aktivite Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin