BKI Hesaplama Sağlık Bakanlığı
Beden kitle indeksi (BKI), bir kişinin boyuna göre kilosunun bir ölçüsüdür. Sağlıklı bir BKI aralığı 18,5 ila 24,9’dur. BKI’si 25 veya daha yüksek olan kişiler fazla kilolu veya obez olarak kabul edilir. BKI’si 30 veya daha yüksek olan kişiler obez olarak kabul edilir.
BKI, bir kişinin sağlık riskini değerlendirmek için kullanılan bir araçtır. Yüksek BKI’li kişilerde kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri geliştirme riski daha yüksektir.
BKI’nizi hesaplamak için, kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Örneğin, 1,70 metre boyunda ve 70 kilo ağırlığında bir kişinin BKI’si 24,2’dir.
BKI Aralığı
- 18,5’in altında: Zayıf
- 18,5 ila 24,9: Sağlıklı
- 25 ila 29,9: Fazla kilolu
- 30 ila 39,9: Obez
- 40 veya üzeri: Ciddi obez
BKI’nizi Nasıl İyileştirebilirsiniz?
BKI’nizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya dans etme gibi aktiviteler deneyebilirsiniz.
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
- Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin. Örneğin, egzersiz yapabilir, rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirebilirsiniz.
BKI ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı BKI Hesaplama Aracı: https://www.saglik.gov.tr/TR,15226/beden-kitle-indeksi-hesaplama.html
- Dünya Sağlık Örgütü BKI Hesaplama Aracı: https://www.who.int/tools/bmi/en/
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü BKI Hesaplama Aracı: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- BKI Hakkında Daha Fazla Bilgi: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20374832
Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.