Fiziksel Aktivite Ve Sağlık Arasındaki Ilişki

Fiziksel Aktivite ve Sağlık Arasındaki İlişki

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, fiziksel aktivite ruh sağlığını iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Fiziksel Aktivitenin Kronik Hastalık Riskini Azaltma Etkisi

Fiziksel aktivite, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kalp hastalığı: Fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Felç: Fiziksel aktivite, felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tip 2 diyabet: Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kanser: Fiziksel aktivite, kolon kanseri, meme kanseri ve akciğer kanseri gibi bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Fiziksel Aktivitenin Ruh Sağlığını İyileştirme Etkisi

Fiziksel aktivite, ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Stres: Fiziksel aktivite, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Depresyon: Fiziksel aktivite, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Anksiyete: Fiziksel aktivite, anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Fiziksel Aktivitenin Uyku Kalitesini Artırma Etkisi

Fiziksel aktivite, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Uyku süresi: Fiziksel aktivite, uyku süresini artırmaya yardımcı olabilir.
Uyku kalitesi: Fiziksel aktivite, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Uykuya dalma süresi: Fiziksel aktivite, uykuya dalma süresini kısaltmaya yardımcı olabilir.

Fiziksel Aktivite Tavsiyeleri

Yetişkinler için fiziksel aktivite tavsiyeleri şunlardır:

Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın.
Haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapın.
Çocuklar ve gençler için fiziksel aktivite tavsiyeleri şunlardır:
Her gün en az 60 dakika orta yoğunluklu veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapın.
Haftada en az üç gün kas güçlendirme egzersizleri yapın.

Fiziksel Aktiviteyi Artırma İpuçları

Fiziksel aktiviteyi artırmak için şunları yapabilirsiniz:

Yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi sevdiğiniz bir aktivite bulun.
Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte fiziksel aktivite yapın.
Fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
Asansör yerine merdivenleri kullanın.
Arabayla kısa mesafelere gitmek yerine yürüyün veya bisiklete binin.
Bahçenizde veya parkta çalışın.
Ev işlerini yaparken hareket edin.

Faydalı Siteler