Fiziksel Aktivitelerin Sağlığın Gelişmesi Üzerindeki Etkileri

Fiziksel Aktivitelerin Sağlığın Gelişmesi Üzerindeki Etkileri

Fiziksel aktivite, vücudun kaslarını ve eklemlerini hareket ettirmek için yapılan herhangi bir aktivitedir. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, dans etme ve bahçe işleri gibi birçok farklı fiziksel aktivite türü vardır. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve birçok sağlık yararına sahiptir.

Fiziksel Aktivitenin Sağlık Yararları

Kilo kontrolü: Fiziksel aktivite, kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişiler, hareketsiz kişilere göre daha düşük obezite riskine sahiptir.
Kalp hastalığı riskinin azaltılması: Fiziksel aktivite, kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet riski daha düşüktür.
İnme riskinin azaltılması: Fiziksel aktivite, inme riskini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde, hareketsiz kişilere göre inme geçirme riski daha düşüktür.
Tip 2 diyabet riskinin azaltılması: Fiziksel aktivite, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde, hareketsiz kişilere göre tip 2 diyabet geçirme riski daha düşüktür.
Bazı kanser türlerinin riskinin azaltılması: Fiziksel aktivite, bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde, hareketsiz kişilere göre kolon kanseri, meme kanseri ve akciğer kanseri geçirme riski daha düşüktür.
Kemik ve kas sağlığının iyileştirilmesi: Fiziksel aktivite, kemik ve kas sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde, osteoporoz ve kas zayıflığı riski daha düşüktür.
Ruhsal sağlığın iyileştirilmesi: Fiziksel aktivite, ruhsal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde, depresyon, anksiyete ve stres riski daha düşüktür.
Uyku kalitesinin iyileştirilmesi: Fiziksel aktivite, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişiler, hareketsiz kişilere göre daha iyi uyurlar.
Yaşam süresinin uzatılması: Fiziksel aktivite, yaşam süresini uzatmaya yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişiler, hareketsiz kişilere göre daha uzun yaşarlar.

Fiziksel Aktivite Önerileri

Sağlıklı yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite önerilmektedir. Bu aktiviteyi haftada en az üç güne yaymak önemlidir. Orta yoğunluklu fiziksel aktivite örnekleri arasında yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans etme yer almaktadır. Yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite örnekleri arasında interval antrenmanları, koşu ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanları yer almaktadır.

Çocuklar ve Gençler için Fiziksel Aktivite Önerileri

Çocuklar ve gençler için haftada en az 60 dakika orta yoğunluklu veya 30 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite önerilmektedir. Bu aktiviteyi haftada en az beş güne yaymak önemlidir. Çocuklar ve gençler için fiziksel aktivite örnekleri arasında oyun oynama, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans etme yer almaktadır.

Fiziksel Aktiviteye Başlamadan Önce

Fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Özellikle kalp hastalığı, diyabet veya eklem sorunları gibi sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuz sizin için uygun olan fiziksel aktivite türünü ve yoğunluğunu belirleyecektir.

Fiziksel Aktivite Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fiziksel aktiviteye yavaşça başlayın ve kademeli olarak yoğunluğunu ve süresini artırın.
Fiziksel aktivite sırasında bol su için.
Fiziksel aktivite sırasında rahat ve uygun giysiler giyin.
Fiziksel aktivite sırasında ısınma ve soğuma hareketleri yapın.
Fiziksel aktivite sırasında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve doktorunuza başvurun.

Fiziksel Aktivite Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar