Sağlık Bakanlığı Vucut Kitle Endeksi Hesaplama

Vücut Kitle Endeksi (VKİ) Nedir?

Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun bir ölçüsüdür. VKİ, bir kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılır. VKİ, bir kişinin boyunun metre cinsinden karesine bölünen kilosunun kilogram cinsinden değeridir.

VKİ Nasıl Hesaplanır?

VKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

VKİ = Kilo (kg) / Boy (m) ^ 2

Örneğin, 70 kilogram ağırlığında ve 1,75 metre boyunda bir kişinin VKİ’si 22,8’dir.

VKİ Kategorileri

VKİ, aşağıdaki kategorilere ayrılır:

Zayıf: 18,5’in altında
Normal: 18,5-24,9
Fazla kilolu: 25,0-29,9
Obez: 30,0 ve üzeri

VKİ’nin Sağlığa Etkileri

VKİ, bir kişinin sağlık riskini belirlemek için kullanılır. Yüksek VKİ, aşağıdaki sağlık sorunları için risk faktörüdür:

Kalp hastalığı
İnme
Tip 2 diyabet
Bazı kanser türleri
Uyku apnesi
Artrit
Böbrek hastalığı
Karaciğer hastalığı

VKİ’nizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

VKİ’nizi kontrol etmek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.

VKİ Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar