Spor Yapmanın Sağlığımıza Olan Yararları

Spor yapmak, genel sağlığımızı iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, ruh halimizi iyileştirebilir, enerji seviyemizi artırabilir ve uyku kalitemizi iyileştirebilir.

Spor Yapmanın Sağlığımıza Olan Yararları

Kalp hastalığı riskini azaltır. Düzenli egzersiz, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kalp kasını güçlendirir ve kalp krizi riskini azaltır.
Felç riskini azaltır. Egzersiz, kan pıhtılaşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu da felç riskini azaltır.
Tip 2 diyabet riskini azaltır. Egzersiz, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu da tip 2 diyabet riskini azaltır.
Bazı kanser türleri riskini azaltır. Egzersiz, kolon kanseri, meme kanseri ve akciğer kanseri gibi bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ruh halimizi iyileştirir. Egzersiz, endorfin salınımını artırır. Endorfinler, ruh halimizi iyileştiren ve stresi azaltan kimyasallardır.
Enerji seviyemizi artırır. Egzersiz, kas gücümüzü ve dayanıklılığımızı artırır. Bu da enerji seviyemizi artırır ve yorgunluğumuzu azaltır.
Uyku kalitemizi iyileştirir. Egzersiz, uyku kalitemizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınmalıyız. Çünkü bu, uykuya dalmamızı zorlaştırabilir.

Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyız?

Çoğu yetişkin için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz önerilmektedir. Orta yoğunluklu egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme yer almaktadır. Yüksek yoğunluklu egzersizler arasında koşu, interval antrenmanları ve ağırlık kaldırma yer almaktadır.

Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Egzersize başlamadan önce doktorumuza danışmalıyız.
Yavaşça başlamalı ve egzersiz yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmalıyız.
Egzersiz sırasında bol su içmeliyiz.
Egzersiz yaparken rahat ve uygun kıyafetler giymeliyiz.
Egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık hissedersek egzersize devam etmemeliyiz ve doktorumuza danışmalıyız.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar