Fiziksel Aktivite Ve Sağlık Arasında Nasıl Bir Ilişki Vardır

Fiziksel Aktivite ve Sağlık Arasındaki İlişki

Fiziksel aktivite, vücudun kaslarını ve eklemlerini hareket ettirmek için yapılan herhangi bir aktivitedir. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans etme gibi birçok farklı fiziksel aktivite türü vardır. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve birçok sağlık yararına sahiptir.

Fiziksel Aktivitenin Sağlık Yararları

Fiziksel aktivite, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir:

Kalp hastalığı riskini azaltır. Fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İnme riskini azaltır. Fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, inme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tip 2 diyabet riskini azaltır. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı kanser türleri riskini azaltır. Fiziksel aktivite, kolon kanseri, meme kanseri ve akciğer kanseri gibi bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Obeziteyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite, kalori yakmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bu, obeziteyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Kemikleri ve kasları güçlendirir. Fiziksel aktivite, kemik yoğunluğunu artırmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bu, osteoporoz ve sarkopeni gibi yaşa bağlı hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ruh sağlığını iyileştirir. Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Yaşam süresini uzatır. Fiziksel aktivite, erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ne Kadar Fiziksel Aktivite Yapmalısınız?

Çoğu yetişkin için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite önerilir. Ayrıca, haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapılması önerilir.

Fiziksel Aktiviteye Nasıl Başlayabilirsiniz?

Fiziksel aktiviteye başlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Küçük adımlarla başlayın. Her gün 10 dakikalık yürüyüşle başlayabilir ve zamanla aktivite sürenizi ve yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.
Sevdiğiniz bir aktivite bulun. Fiziksel aktiviteyi eğlenceli hale getirmek, düzenli olarak yapmanızı sağlayacaktır.
Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte aktivite yapın. Bu, aktiviteyi daha eğlenceli hale getirecek ve sizi motive edecektir.
Kendinize hedefler belirleyin. Bu, sizi motive edecek ve ilerlemenizi takip etmenizi sağlayacaktır.
Sabırlı olun. Fiziksel aktiviteye başlamak zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin ve devam edin.

Fiziksel Aktivite Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin