Sağlık Bakanlığı İdeal Kilo Hesaplama Formülü
Sağlık Bakanlığı, sağlıklı bir yaşam için ideal kiloyu belirlemek amacıyla bir formül geliştirmiştir. Bu formül, kişinin boyunu ve cinsiyetini dikkate alarak ideal kilo aralığını hesaplar.
Formül:
- Kadınlar için: İdeal kilo = (Boy – 100) x 0,85
- Erkekler için: İdeal kilo = (Boy – 100) x 0,9
Örnek:
- 170 cm boyunda bir kadın için ideal kilo aralığı: (170 – 100) x 0,85 = 59,5 kg – 65,8 kg
- 180 cm boyunda bir erkek için ideal kilo aralığı: (180 – 100) x 0,9 = 72 kg – 80,1 kg
İdeal Kilo Aralığının Önemi
İdeal kilo aralığında olmak, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. İdeal kilo aralığında olmak, aşağıdaki sağlık sorunları riskini azaltır:
- Kalp hastalığı
- İnme
- Tip 2 diyabet
- Bazı kanser türleri
- Uyku apnesi
- Osteoartrit
- Depresyon
İdeal Kilo Aralığına Nasıl Ulaşılır?
İdeal kilo aralığına ulaşmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak gerekir.
Sağlıklı Diyet
Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içerir. Egzersiz, kas kütlesini artırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
İdeal Kilo Aralığına Ulaşmak İçin İpuçları
- Gerçekçi hedefler belirleyin. Birkaç hafta veya ay içinde çok fazla kilo vermeye çalışmayın. Haftada 0,5 ila 1 kilo vermek sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedeftir.
- Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile pes etmeyin.
- Kendinizi ödüllendirin. Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi sağlıklı bir atıştırmalık veya aktivite ile ödüllendirin.
- Destek alın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir sağlık uzmanından destek alın. Destek, kilo verme yolculuğunuzda motive kalmanıza yardımcı olabilir.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı: https://www.saglik.gov.tr/
- Dünya Sağlık Örgütü: https://www.who.int/
- Amerikan Kalp Derneği: https://www.heart.org/
- Amerikan Diyabet Derneği: https://www.diabetes.org/
- Amerikan Kanser Derneği: https://www.cancer.org/
İlgili Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı İdeal Kilo Hesaplama Formülü: https://www.saglik.gov.tr/ideal-kilo-hesaplama-formulu/
- Dünya Sağlık Örgütü İdeal Kilo Hesaplama Formülü: https://www.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html
- Amerikan Kalp Derneği İdeal Kilo Hesaplama Formülü: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/lose-weight/ideal-weight-calculator
- Amerikan Diyabet Derneği İdeal Kilo Hesaplama Formülü: https://www.diabetes.org/healthy-living/weight-loss/ideal-weight-calculator
- Amerikan Kanser Derneği İdeal Kilo Hesaplama Formülü: https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/healthy-weight-loss/ideal-weight-calculator.html