Harris Benedict Formül

Harris Benedict Formülü: Metabolik Hızı Hesaplama

Harris Benedict formülü, bir kişinin bazal metabolik hızını (BMR) hesaplamak için kullanılan bir denklemdir. BMR, vücudun dinlenme halindeyken enerji harcama oranıdır. Bu, vücudun hayati işlevlerini sürdürmek için gereken enerji miktarıdır. BMR, bir kişinin günlük kalori ihtiyacını belirlemek için kullanılır.

Harris Benedict formülü, 1919 yılında James Arthur Harris ve Francis Gano Benedict tarafından geliştirilmiştir. Formül, bir kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve kilosuna göre BMR’sini hesaplar.

Harris Benedict Formülü Nasıl Kullanılır?

Harris Benedict formülü, aşağıdaki adımları izleyerek kullanılabilir:

  1. Cinsiyetinizi seçin.
  2. Yaşınızı girin.
  3. Boyunuzu santimetre cinsinden girin.
  4. Kilonuzu kilogram cinsinden girin.

Formülü kullanarak BMR’nizi hesapladıktan sonra, günlük kalori ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınız, BMR’nize aktivite seviyenizi ekleyerek hesaplanır. Aktivite seviyeniz, ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olarak değişir.

Harris Benedict Formülü ile Günlük Kalori İhtiyacınızı Hesaplayın

Harris Benedict formülü ile günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki adımları izleyin:

  1. BMR’nizi hesaplayın.
  2. Aktivite seviyenizi belirleyin.
  3. Aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

Aktivite Seviyeleri

  • Sedanter: Haftada 1-2 gün egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan kişiler.
  • Hafifçe aktif: Haftada 3-5 gün orta yoğunluklu egzersiz yapan kişiler.
  • Orta derecede aktif: Haftada 6-7 gün orta yoğunluklu egzersiz yapan veya haftada 3-5 gün yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişiler.
  • Çok aktif: Haftada 6-7 gün yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişiler.

Günlük Kalori İhtiyacı

  • Sedanter: BMR x 1.2
  • Hafifçe aktif: BMR x 1.375
  • Orta derecede aktif: BMR x 1.55
  • Çok aktif: BMR x 1.725

Örnek

25 yaşında, 175 cm boyunda ve 70 kg ağırlığında bir erkek için BMR:

BMR = 66.47 + (13.75 x 70) + (5.003 x 175) – (6.755 x 25)
BMR = 1653.8 kcal

Bu kişinin günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyesine göre değişir:

  • Sedanter: 1653.8 kcal x 1.2 = 1984.56 kcal
  • Hafifçe aktif: 1653.8 kcal x 1.375 = 2267.45 kcal
  • Orta derecede aktif: 1653.8 kcal x 1.55 = 2562.89 kcal
  • Çok aktif: 1653.8 kcal x 1.725 = 2835.02 kcal

Harris Benedict Formülü ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi