10 Adet Zeytin Kaç Kalori?
Zeytin, Akdeniz ülkelerinde yetişen ve yüzyıllardır tüketilen bir meyvedir. Zeytin, sağlıklı yağlar, lifler ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, zeytinin kalp sağlığı, sindirim sistemi sağlığı ve kanser önleme gibi birçok sağlık yararı olduğu bilinmektedir.
Zeytinin kalorisi, çeşidine ve işlenme biçimine göre değişebilir. Ancak, ortalama olarak 10 adet zeytin yaklaşık 119 kalori içerir. Bu kalorinin çoğu, zeytinin sağlıklı yağlarından gelir.
Zeytinin sağlıklı yağları, kalp sağlığı için önemlidir. Zeytin yağı, kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürürken, iyi kolesterol (HDL) seviyesini yükseltir. Ayrıca, zeytin yağı, kan basıncını düşürmeye ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur.
Zeytin, lif açısından da zengindir. Lifler, sindirim sisteminin sağlıklı çalışması için önemlidir. Lifler, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Ayrıca, lifler, kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Zeytin, antioksidanlar açısından da zengindir. Antioksidanlar, vücudu serbest radikallerin zararlarından korur. Serbest radikaller, hücrelere zarar veren ve kanser, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklara yol açabilen moleküllerdir.
Zeytinin sağlık yararları, onu sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası yapar. Zeytin, salatalara, mezelere, yemeklere ve soslara eklenebilir. Ayrıca, zeytin yağı, yemek pişirmede ve salata soslarında kullanılabilir.
10 Adet Zeytinin Besin Değerleri
- Kalori: 119
- Yağ: 10 gram
- Karbonhidrat: 4 gram
- Protein: 2 gram
- Lif: 3 gram
- Sodyum: 180 miligram
- Potasyum: 100 miligram
- Kalsiyum: 20 miligram
- Demir: 1 miligram
- C vitamini: 2 miligram
- E vitamini: 1 miligram
Zeytinin Sağlık Yararları
- Kalp sağlığını korur.
- Sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar.
- Kanser riskini azaltır.
- Beyin sağlığını korur.
- Yaşlanmayı geciktirir.
- Cilt sağlığını iyileştirir.
- Saç sağlığını iyileştirir.
- Kemik sağlığını korur.
- Göz sağlığını korur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Zeytinin Tüketim Önerileri
- Zeytin, günlük olarak tüketilebilir.
- Zeytin, salatalara, mezelere, yemeklere ve soslara eklenebilir.
- Zeytin yağı, yemek pişirmede ve salata soslarında kullanılabilir.
- Zeytin, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Zeytin Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Zeytin Hakkında Bilgi: https://www.saglik.gov.tr/TR,16174/zeytin.html
- Zeytinin Sağlık Yararları: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-olives
- Zeytinin Besin Değerleri: https://www.nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2020/2
- Zeytinin Tüketim Önerileri: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-olives