Yaşa Göre Şınav Sayısı
Şınav, vücudun üst kısmını çalıştıran ve genel olarak kondisyon ve gücü artırmak için yapılan bir egzersizdir. Şınav, her yaştan insan tarafından yapılabilir, ancak yaşa göre şınav sayısı değişebilir.
Çocuklar ve Gençler
Çocuklar ve gençler, yetişkinlere göre daha az şınav çekebilirler. Bunun nedeni, kaslarının ve kemiklerinin henüz tam olarak gelişmemiş olmasıdır. Çocuklar ve gençler için önerilen şınav sayısı günde 10-20’dir.
Yetişkinler
Yetişkinler, çocuklara ve gençlere göre daha fazla şınav çekebilirler. Bunun nedeni, kaslarının ve kemiklerinin daha güçlü olmasıdır. Yetişkinler için önerilen şınav sayısı günde 20-30’dur.
Yaşlılar
Yaşlılar, yetişkinlere göre daha az şınav çekebilirler. Bunun nedeni, kaslarının ve kemiklerinin zayıflamasıdır. Yaşlılar için önerilen şınav sayısı günde 10-15’tir.
Şınav Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Şınav çekerken sırtınız düz olmalı ve başınız dik durmalıdır.
- Elleriniz omuz genişliğinde açık olmalı ve ayaklarınız birbirine yakın olmalıdır.
- Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
- Şınav çekerken nefesinize dikkat edin ve düzenli olarak nefes alın ve verin.
- Şınav çekerken kendinizi zorlamayın ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
Şınav Çekmenin Faydaları
- Şınav çekmek, göğüs, omuz, triseps ve sırt kaslarını çalıştırır.
- Şınav çekmek, genel olarak kondisyon ve gücü artırır.
- Şınav çekmek, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Şınav çekmek, ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır.
Şınav Çekerken Sık Yapılan Hatalar
- Sırtınızı kamburlaştırmak.
- Başınızı öne eğmek.
- Ellerinizi omuz genişliğinden daha dar veya daha geniş açmak.
- Ayaklarınızı birbirinden çok uzak tutmak.
- Göğsünüzü yere değene kadar indirmemek.
- Şınav çekerken nefesinizi tutmak.
- Kendinizi zorlamak ve ağrı hissederseniz egzersizi bırakmamak.
Şınav Çekme Teknikleri
- Klasik şınav: Bu, en temel şınav çeşididir. Ellerinizi omuz genişliğinde açık ve ayaklarınızı birbirine yakın olacak şekilde yere koyun. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
- Diz çökerek şınav: Bu, klasik şınavdan daha kolay bir şınav çeşididir. Dizlerinizi yere koyun ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
- Duvara karşı şınav: Bu, şınav çekmeye yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir. Duvara karşı durun ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara koyun. Göğsünüzü duvara değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
- Tek ayaklı şınav: Bu, klasik şınavdan daha zor bir şınav çeşididir. Bir ayağınızı havaya kaldırın ve diğer ayağınızla dengede durun. Ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
İlgili Dosyalar