10 Adet Yeşil Zeytin Kaç Kalori

10 Adet Yeşil Zeytin Kaç Kalori?

Yeşil zeytinde kalori miktarı, zeytine göre değişmekle birlikte ortalama olarak 10 adet yeşil zeytinde yaklaşık 119 kalori bulunmaktadır.

Yeşil Zeytinin Besin Değerleri

  • Kalori: 119
  • Yağ: 10 gram
  • Karbonhidrat: 6 gram
  • Protein: 1 gram
  • Lif: 2 gram
  • Sodyum: 120 mg
  • Potasyum: 100 mg
  • Kalsiyum: 20 mg
  • Magnezyum: 10 mg
  • Fosfor: 20 mg
  • Vitamin C: 2 mg
  • Vitamin E: 1 mg

Yeşil Zeytinin Faydaları

  • Yeşil zeytinde bulunan oleik asit, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
  • Yeşil zeytinde bulunan antioksidanlar, hücreleri hasardan korur ve kansere karşı koruyucu etki gösterir.
  • Yeşil zeytinde bulunan lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler.
  • Yeşil zeytinde bulunan potasyum, tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
  • Yeşil zeytinde bulunan kalsiyum, kemik ve diş sağlığını korur.
  • Yeşil zeytinde bulunan magnezyum, kas fonksiyonlarını düzenler ve yorgunluğu azaltır.
  • Yeşil zeytinde bulunan vitamin C, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı korur.
  • Yeşil zeytinde bulunan vitamin E, hücreleri hasardan korur ve yaşlanmayı geciktirir.

Yeşil Zeytinin Zararları

  • Yeşil zeytinde bulunan sodyum, yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonu yükseltebilir.
  • Yeşil zeytinde bulunan lif, aşırı tüketildiğinde sindirim sorunlarına yol açabilir.
  • Yeşil zeytinde bulunan oleik asit, aşırı tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir.

Yeşil Zeytin Nasıl Tüketilmeli?

  • Yeşil zeytini tek başlarına veya salatalarda, mezelerde ve yemeklerde kullanabilirsiniz.
  • Yeşil zeytini ezerek sos veya dip sos hazırlayabilirsiniz.
  • Yeşil zeytini turşuya yatırarak uzun süre saklayabilirsiniz.

Yeşil Zeytin Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi