12 Zeytin Kaç Kalori?
Zeytin, Akdeniz ülkelerinde yetişen bir meyvedir. Zeytin ağacı, yaprak dökmeyen bir ağaçtır ve meyveleri genellikle yeşil veya siyah renktedir. Zeytin, çok eski zamanlardan beri tüketilen bir besindir ve birçok sağlık yararına sahiptir.
Zeytin, kalori bakımından düşük bir besindir. 12 adet zeytin yaklaşık 110 kalori içerir. Bu, bir orta boy muzun yaklaşık yarısı kadardır. Zeytin, aynı zamanda iyi bir yağ kaynağıdır. 12 adet zeytin yaklaşık 10 gram yağ içerir. Bu yağın çoğu, sağlıklı tekli doymamış yağlardır. Tekli doymamış yağlar, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Zeytin, ayrıca iyi bir lif kaynağıdır. 12 adet zeytin yaklaşık 2 gram lif içerir. Lif, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Zeytin, aynı zamanda iyi bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olabilir.
Zeytin, birçok sağlık yararına sahip bir besindir. Zeytin tüketmek, kalp hastalığı riskini azaltmaya, sindirimi iyileştirmeye, kabızlığı önlemeye ve hücreleri hasardan korumaya yardımcı olabilir.
Zeytinin Faydaları
- Kalp hastalığı riskini azaltır. Zeytin, sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Tekli doymamış yağlar, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sindirimi iyileştirir. Zeytin, iyi bir lif kaynağıdır. Lif, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
- Kabızlığı önler. Zeytin, iyi bir lif kaynağıdır. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
- Hücreleri hasardan korur. Zeytin, iyi bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olabilir.
Zeytinin Zararları
- Aşırı tüketildiğinde mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir.
- Bazı kişilerde alerjiye neden olabilir.
- Zeytin, yüksek tansiyonu olan kişiler tarafından dikkatli tüketilmelidir.
- Zeytin, hamile ve emziren kadınlar tarafından dikkatli tüketilmelidir.
Zeytin Nasıl Tüketilir?
- Zeytin, tek başına veya diğer yiyeceklerle birlikte tüketilebilir.
- Zeytin, salatalara, sandviçlere, pizzalara ve makarnalara eklenebilir.
- Zeytin, zeytinyağı yapmak için kullanılır.
- Zeytin, turşu yapmak için kullanılır.
Zeytin Hakkında Faydalı Siteler