Fiziksel Aktivite Örnekleri
Fiziksel aktivite, vücudun hareket etmesi ve enerji harcaması anlamına gelir. Kasları çalıştıran ve kalbi hızlandıran herhangi bir aktivite fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Fiziksel aktivite, sağlığımız için çok önemlidir. Kaslarımızı güçlendirir, kemiklerimizi korur, kalp sağlığımızı iyileştirir, kilo vermemize yardımcı olur, ruh halimizi iyileştirir ve daha birçok fayda sağlar.
Fiziksel aktivitenin faydaları
Fiziksel aktivitenin faydaları şunlardır:
- Kasları güçlendirir ve kemikleri korur.
- Kalp sağlığını iyileştirir.
- Kilo vermemize yardımcı olur.
- Ruh halimizi iyileştirir.
- Stresi azaltır.
- Uyku kalitesini artırır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- İnsülin direncini azaltır.
- Yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Fiziksel aktivitenin çeşitleri
Fiziksel aktiviteler, aerobik aktiviteler ve anaerobik aktiviteler olmak üzere iki ana gruba ayrılır.
Aerobik aktiviteler
Aerobik aktiviteler, kalbi ve akciğerleri çalıştıran aktivitelerdir. Bu aktiviteler, kasları oksijen kullanarak enerji üretmeye zorlar. Aerobik aktiviteler, kalp sağlığını iyileştirmek, kilo vermek ve genel sağlığı korumak için en iyi aktivitelerdir.
Aerobik aktivite örnekleri şunlardır:
- Koşmak
- Yürümek
- Bisiklete binmek
- Yüzme
- Dans etmek
- Kürek çekmek
- Kayak yapmak
- Tenis oynamak
- Basketbol oynamak
- Voleybol oynamak
Anaerobik aktiviteler
Anaerobik aktiviteler, kasları oksijen olmadan enerji üretmeye zorlayan aktivitelerdir. Bu aktiviteler, kasları kısa süreli yüksek yoğunlukta çalıştırır. Anaerobik aktiviteler, kasları güçlendirmek ve kemikleri güçlendirmek için faydalıdır.
Anaerobik aktivite örnekleri şunlardır:
- Hızlı koşmak
- Hızlı yürüyüş
- Merdiven çıkmak
- Ağırlık kaldırmak
- Boks yapmak
- Güreş yapmak
- Futbol oynamak
- Rugby oynamak
- Amerikan futbolu oynamak
Fiziksel aktivitenin günlük miktarı
Yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapılması önerilir. Ayrıca haftada en az iki gün kas güçlendirici aktivite yapılması da önerilir.
Fiziksel aktiviteye başlamak
Fiziksel aktiviteye başlamak için öncelikle doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, sizin için uygun olan aktiviteleri ve aktivite miktarını belirleyebilir.
Fiziksel aktiviteye başlamak için küçük adımlar atmanız önemlidir. Örneğin, haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş yapmakla başlayabilirsiniz. Daha sonra, zamanla aktivite miktarınızı ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Fiziksel aktiviteyi sürdürmek
Fiziksel aktiviteyi sürdürmek için kendinize bir plan yapın ve bu plana sadık kalın. Aktiviteyi eğlenceli hale getirin. Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte aktivite yapmak, aktiviteyi daha eğlenceli hale getirebilir.
Fiziksel aktivite yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Fiziksel aktivite yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Kendinizi zorlamayın.
- Ağrı hissediyorsanız, aktiviteyi bırakın.
- Bol su için.
- Güneş kremi kullanın.
- Doğru kıyafetler giyin.
Fiziksel aktivitenin faydalarını elde etmek için düzenli olarak aktivite yapmanız önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapmaya çalışın. Ayrıca haftada en az iki gün kas güçlendirici aktivite yapmayı da ihmal etmeyin.