Ağırsağlam Full Body

Ağırsağlam Full Body: Kas Kütlesini Artırmak ve Güç Kazanmak İçin En İyi Egzersiz Programı

Ağırsağlam full body, kas kütlesini artırmak ve güç kazanmak için tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Bu program, vücudun tüm kas gruplarını çalıştıran bileşik egzersizlere odaklanır. Ağırsağlam full body, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için uygundur.

Ağırsağlam Full Body’nin Faydaları

  • Kas kütlesini artırır
  • Güç kazandırır
  • Metabolizmayı hızlandırır
  • Yağ yakımını destekler
  • Eklem ve kemik sağlığını iyileştirir
  • Duruşu düzeltir
  • Enerji seviyesini yükseltir
  • Ruh halini iyileştirir

Ağırsağlam Full Body Egzersiz Programı

Ağırsağlam full body egzersiz programı, haftada 3-4 gün uygulanabilir. Her egzersiz 8-12 tekrar ve 3-4 set olarak yapılır. Setler arasında 1-2 dakika dinlenme süresi verilir.

1. Squat

Squat, bacak, kalça ve sırt kaslarını çalıştıran bir bileşik egzersizdir. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve ayak parmakları hafifçe dışarıya doğru çevrilir. Kalça geriye doğru itilir ve vücut yavaşça çömeltilir. Uyluklar yere paralel olana kadar çömelmeye devam edilir. Daha sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönülür.

2. Bench Press

Bench press, göğüs, omuz ve triseps kaslarını çalıştıran bir bileşik egzersizdir. Sırt düz bir şekilde bir sehpaya uzanılır ve ayaklar yere düz bir şekilde basılır. Bar, göğüs hizasına getirilir ve yavaşça kaldırılır. Bar, başın üstüne kadar kaldırılır ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri indirilir.

3. Barbell Row

Barbell row, sırt, biceps ve omuz kaslarını çalıştıran bir bileşik egzersizdir. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve ayak parmakları hafifçe dışarıya doğru çevrilir. Bar, kalçalara kadar indirilir ve daha sonra göğüse doğru çekilir. Bar, göğüse değene kadar çekilir ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri indirilir.

4. Overhead Press

Overhead press, omuz, triseps ve göğüs kaslarını çalıştıran bir bileşik egzersizdir. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve ayak parmakları hafifçe dışarıya doğru çevrilir. Bar, göğüs hizasına getirilir ve yavaşça kaldırılır. Bar, başın üstüne kadar kaldırılır ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri indirilir.

5. Deadlift

Deadlift, tüm vücut kaslarını çalıştıran bir bileşik egzersizdir. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve ayak parmakları hafifçe dışarıya doğru çevrilir. Bar, bacakların arasına yerleştirilir ve eller omuz genişliğinde açılır. Bar, yavaşça kaldırılır ve dizler tamamen açılana kadar kaldırmaya devam edilir. Daha sonra, bar başlangıç pozisyonuna geri indirilir.

Ağırsağlam Full Body Egzersiz Programı İçin İpuçları

  • Egzersizlere ısınarak başlayın ve egzersizlerden sonra soğuma yapmayı unutmayın.
  • Her egzersizi doğru formda yapmaya özen gösterin.
  • Ağırlıkları kademeli olarak artırın.
  • Egzersiz programınızı düzenli olarak değiştirin.
  • Bol su için ve sağlıklı beslenin.

Ağırsağlam Full Body Egzersiz Programı Hakkında Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi