Bel Tutulmasına Evde Çözüm
Bel tutulması, bel kaslarının ani bir şekilde kasılması ve gerilmesi sonucu oluşan bir ağrı ve hareket kısıtlılığı durumudur. Bel bölgesindeki kasların, eklemlerin, disklerin veya sinirlerin hasar görmesi sonucu ortaya çıkabilir.
Bel tutulması, herhangi bir yaşta ve cinsiyette görülebilen yaygın bir rahatsızlıktır. Ancak, genellikle 30-50 yaş arası kişilerde daha sık görülür. Bel tutulmasının nedenleri arasında şunlar sayılabilir:
- Fazla kilo veya obezite
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Yanlış duruş
- Ani hareketler
- Aşırı yük kaldırma
- Kaza veya düşme
- Bel fıtığı
- Romatoid artrit
- Osteoporoz
Bel tutulmasının belirtileri arasında şunlar sayılabilir:
- Belde keskin veya zonklayıcı ağrı
- Hareket kısıtlılığı
- Kas spazmı
- Sırt ve bacak ağrısı
- İdrar veya dışkı kaçırma
Bel tutulması genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, ağrı ve hareket kısıtlılığı şiddetliyse veya uzun süre devam ediyorsa, bir doktora görünmek gerekir.
Evde Bel Tutulmasına Çözüm
Bel tutulmasına evde uygulanabilecek bazı çözümler şunlardır:
- Dinlenme: Bel tutulması durumunda ilk yapılması gereken şey, ağrıyan bölgeyi dinlendirmektir. Bu, birkaç gün boyunca yatak istirahati yaparak veya ağrıyan bölgeyi destekleyen bir pozisyonda dinlenerek yapılabilir.
- Soğuk kompres: Ağrının başladığı ilk 24-48 saat içinde soğuk kompres uygulamak, ağrıyı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Soğuk kompres için bir buz torbası veya donmuş bir havlu kullanılabilir. Buz torbası veya havlu, ağrıyan bölgeye 10-15 dakika boyunca uygulanmalıdır.
- Sıcak kompres: Ağrının başladığı 24-48 saat sonra sıcak kompres uygulamak, kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sıcak kompres için bir sıcak havlu veya sıcak su torbası kullanılabilir. Sıcak havlu veya su torbası, ağrıyan bölgeye 15-20 dakika boyunca uygulanmalıdır.
- Masaj: Masaj, kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Masaj yaptırmak için bir fizyoterapist veya masaj terapistini ziyaret etmek mümkündür.
- Ağrı kesici ilaçlar: Ağrının şiddetli olduğu durumlarda, ağrı kesici ilaçlar kullanılabilir. Ağrı kesici ilaçlar, reçetesiz veya reçeteli olarak alınabilir.
Evde Uygulayabileceğiniz Bel Tutulması Egzersizleri
Bel tutulması durumunda, ağrının geçmesine yardımcı olmak için bazı egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler, kasları güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur.
Kedi-köpek pozisyonu: Bu egzersiz, bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Dört ayak pozisyonuna gelin.
- Sırtınızın üst kısmını yukarı kaldırarak bir kedi gibi kavis yapın.
- Ardından, sırtınızın üst kısmını aşağı indirerek bir köpek gibi kavis yapın.
- Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
Kobra pozisyonu: Bu egzersiz, bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Yere sırt üstü uzanın.
- Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Dizler bükülü, ayaklar yere basılı olsun.
- Vücudunuzu yukarı kaldırarak bir kobra gibi kavis yapın.
- Bu pozisyonu 10-15 saniye tutun.
- Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Balık pozisyonu: Bu egzersiz, bel kaslarını esnetmeye yardımcı olur.
- Yere sırt üstü uzanın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak vücudunuzu bir balık gibi gerginleştirin.
- Bu pozisyonu 10-15 saniye tutun.
- Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bel Tutulmasını Önlemek için Neler Yapılabilir?
Bel tutulmasını önlemek için şunlara dikkat edilebilir:
- Sağlıklı bir kiloda kalmaya özen gösterin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Doğru duruşu koruyun.
- Ağır eşyaları doğru şekilde kaldırın.
*