Boy Kilo Endeksi Sağlık Bakanlığı

Boy Kilo Endeksi Sağlık Bakanlığı

Boy kilo endeksi (BKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. BKİ, kilogram cinsinden ağırlığın, metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır.

BKİ, 18,5 ila 24,9 arasında ise sağlıklı kabul edilir. BKİ 18,5’in altındaysa zayıf, 25 ila 29,9 arasındaysa fazla kilolu ve 30 veya üzeriyse obez olarak kabul edilir.

BKİ, sağlık riskini değerlendirmek için kullanılan bir araçtır. Yüksek BKİ, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini artırabilir.

BKİ Nasıl Hesaplanır?

BKİ’nizi hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

BKİ = Kilo (kg) / Boy (m) x Boy (m)

Örneğin, 70 kilo ağırlığında ve 1,75 metre boyunda bir kişinin BKİ’si 22,8’dir. Bu, kişinin sağlıklı bir BKİ’ye sahip olduğu anlamına gelir.

BKİ Kategorileri

BKİ’niz aşağıdaki kategorilerden birine girebilir:

Zayıf: 18,5’in altında
Sağlıklı: 18,5 ila 24,9
Fazla kilolu: 25 ila 29,9
Obez: 30 veya üzeri

BKİ ve Sağlık Riskleri

Yüksek BKİ, aşağıdaki sağlık risklerini artırabilir:

Kalp hastalığı
Felç
Tip 2 diyabet
Bazı kanser türleri
Uyku apnesi
Osteoartrit
Karaciğer hastalığı
Böbrek hastalığı
Safra kesesi hastalığı
Depresyon
Anksiyete

BKİ’nizi Nasıl Sağlıklı Bir Aralıkta Tutabilirsiniz?

BKİ’nizi sağlıklı bir aralıkta tutmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Stresinizi yönetin. Stres, aşırı yemek ve kilo almaya yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
Düzenli olarak doktorunuza görünün. Doktorunuz, BKİ’nizi izleyebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

BKİ Hakkında Faydalı Siteler

Sağlık Bakanlığı: https://www.saglik.gov.tr/
Dünya Sağlık Örgütü: https://www.who.int/
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü: https://www.nhlbi.nih.gov/
Amerikan Kalp Derneği: https://www.heart.org/
Amerikan Diyabet Derneği: https://www.diabetes.org/

BKİ Hakkında Faydalı Dosyalar

BKİ Hesaplama Aracı: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html
BKİ Kategorileri: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/defining_overweight_obesity.html
BKİ ve Sağlık Riskleri: https://www.cdc.gov/healthyweight/health_effects/index.html
BKİ’nizi Nasıl Sağlıklı Bir Aralıkta Tutabilirsiniz?: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html