Dengeli Beslenmek ve Spor Yapmak Sağlığımızı Nasıl Etkiler?
Dengeli beslenmek ve spor yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarıdır. Bu iki faktör, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı olumlu yönde etkileyerek daha uzun ve kaliteli bir yaşam sürmemizi sağlar.
Dengeli Beslenmenin Sağlığımıza Etkileri
Dengeli beslenme, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini yeterli miktarda almamızı sağlar. Bu sayede, vücudumuzun düzgün çalışması, hastalıklara karşı dirençli olması ve sağlıklı bir kiloda kalması mümkün olur.
Dengeli beslenmenin sağlığımıza olan faydaları şunlardır:
- Kalp hastalığı riskini azaltır: Dengeli beslenme, kalp hastalığına yol açabilecek yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve obezite gibi risk faktörlerini azaltır.
- İnme riskini azaltır: Dengeli beslenme, inmeye yol açabilecek yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerini azaltır.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır: Dengeli beslenme, tip 2 diyabetin başlıca nedenlerinden biri olan obezite riskini azaltır.
- Bazı kanser türleri riskini azaltır: Dengeli beslenme, bazı kanser türlerinin riskini azaltır. Örneğin, meyve ve sebze açısından zengin bir beslenme, kolon kanseri riskini azaltır.
- Kemik sağlığını korur: Dengeli beslenme, kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini gibi besin öğelerini yeterli miktarda almamızı sağlar. Bu sayede, kemik erimesi ve kırık gibi sorunların önüne geçilebilir.
- Diş sağlığını korur: Dengeli beslenme, diş sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve florür gibi besin öğelerini yeterli miktarda almamızı sağlar. Bu sayede, diş çürüğü ve diş eti hastalığı gibi sorunların önüne geçilebilir.
- Görme sağlığını korur: Dengeli beslenme, görme sağlığı için gerekli olan A vitamini, C vitamini ve E vitamini gibi besin öğelerini yeterli miktarda almamızı sağlar. Bu sayede, gece körlüğü, katarakt ve sarı nokta hastalığı gibi sorunların önüne geçilebilir.
- Beyin sağlığını korur: Dengeli beslenme, beyin sağlığı için gerekli olan omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve antioksidanlar gibi besin öğelerini yeterli miktarda almamızı sağlar. Bu sayede, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve bunama gibi sorunların önüne geçilebilir.
- Ruhsal sağlığı korur: Dengeli beslenme, ruhsal sağlığımız için gerekli olan vitaminler, mineraller ve amino asitler gibi besin öğelerini yeterli miktarda almamızı sağlar. Bu sayede, depresyon, anksiyete ve stres gibi sorunların önüne geçilebilir.
Spor Yapmanın Sağlığımıza Etkileri
Spor yapmak, vücudumuzun fiziksel ve ruhsal sağlığını olumlu yönde etkiler. Spor yapmanın sağlığımıza olan faydaları şunlardır:
- Kalp hastalığı riskini azaltır: Spor yapmak, kalp hastalığına yol açabilecek yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve obezite gibi risk faktörlerini azaltır.
- İnme riskini azaltır: Spor yapmak, inmeye yol açabilecek yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerini azaltır.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır: Spor yapmak, tip 2 diyabetin başlıca nedenlerinden biri olan obezite riskini azaltır.
- Bazı kanser türleri riskini azaltır: Spor yapmak, bazı kanser türlerinin riskini azaltır. Örneğin, düzenli olarak spor yapan kadınlarda meme kanseri riski daha düşüktür.
- Kemik sağlığını korur: Spor yapmak, kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini gibi besin öğelerinin daha iyi emilmesini sağlar. Bu sayede, kemik erimesi ve kırık gibi sorunların önüne geçilebilir.
- Diş sağlığını korur: Spor yapmak, diş sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve florür gibi besin öğelerinin daha iyi emilmesini sağlar. Bu sayede, diş çürüğü ve diş eti hastalığı gibi sorunların önüne geçilebilir.
- Görme sağlığını korur: Spor yapmak, görme sağlığı için gerekli olan A vitamini, C vitamini ve E vitamini gibi besin öğelerinin daha iyi emilmesini sağlar. Bu sayede, gece körlüğü, katarakt ve sarı nokta hastalığı gibi sorunların önüne geçilebilir.
- Beyin sağlığını korur: Spor yapmak, beyin sağlığı için gerekli olan omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve antioksidanlar gibi besin öğelerinin daha iyi emilmesini sağlar. Bu sayede, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve bunama gibi sorunların önüne geçilebilir.
- Ruhsal sağlığı korur: Spor yapmak, ruhsal sağlığımız için gerekli olan vitaminler, mineraller ve amino asitler gibi besin öğelerinin daha iyi emilmesini sağlar. Bu sayede, depresyon, anksiyete ve stres gibi sorunların önüne geçilebilir.
Dengeli Beslenmek ve Spor Yapmak İçin İpuçları
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdaları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Her gün en az 2 litre su için.
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın.
- Haftada en az 2 gün kas güçlendirme egzersizleri yapın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Kanser Derneği
- Türk Osteoporoz Derneği
- Türk Diş Hekimleri Birliği
- Türk Oftalmoloji Derneği
- Türk Nöroloji Derneği
- Türk Psikiyatri Derneği