Dünya Sağlık Örgütü Egzersiz Önerisi

Dünya Sağlık Örgütü Egzersiz Önerisi

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapmasını önermektedir. Ayrıca, yetişkinlerin haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapması önerilmektedir.

Orta Yoğunluklu Aerobik Aktiviteler

Yürüyüş
Koşu
Bisiklet sürme
Yüzme
Dans etme
Bahçecilik
Ev işleri

Yüksek Yoğunluklu Aerobik Aktiviteler

Koşu
Yüzme
Bisiklet sürme
Eliptik bisiklet kullanımı
Kürek çekme
Boks
Kickboks

Kas Güçlendirme Egzersizleri

Ağırlık kaldırma
Direnç bantları kullanımı
Şınav çekme
Mekik çekme
Squat
Lunge
Push-up

Egzersizin Faydaları

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltır.
Kilo yönetimine yardımcı olur.
Ruh halini iyileştirir.
Uyku kalitesini artırır.
Enerji seviyesini yükseltir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Eklem ağrısını azaltır.
Denge ve koordinasyonu iyileştirir.
Yaşam süresini uzatır.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yavaş başlayın ve kademeli olarak egzersiz yoğunluğunu ve süresini artırın.
Egzersiz sırasında bol su için.
Egzersiz yaparken rahat ve uygun kıyafetler giyin.
Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, egzersize devam etmeyin ve doktorunuza danışın.

Faydalı Siteler

Dünya Sağlık Örgütü Egzersiz Önerileri: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Amerikan Kalp Derneği Egzersiz Önerileri: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
Ulusal Kanser Enstitüsü Egzersiz Önerileri: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/physical-activity/physical-activity-fact-sheet

İlgili Dosyalar

Dünya Sağlık Örgütü Egzersiz Önerileri PDF: https://www.who.int/publications/i/item/9789240011281
Amerikan Kalp Derneği Egzersiz Önerileri PDF: https://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@sop/@smd/documents/downloadable/ucm_491242.pdf
Ulusal Kanser Enstitüsü Egzersiz Önerileri PDF: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/physical-activity/physical-activity-fact-sheet.pdf