Fiziksel Aktivitenin Sağlık Üzerindeki Etkileri Kısaca

Fiziksel Aktivitenin Sağlık Üzerindeki Etkileri

Fiziksel aktivite, vücudun kaslarını ve eklemlerini hareket ettiren herhangi bir vücut hareketidir. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans gibi birçok farklı fiziksel aktivite türü vardır. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve birçok sağlık yararına sahiptir.

Fiziksel Aktivitenin Genel Sağlık Üzerindeki Etkileri

Kalp hastalığı riskini azaltır: Fiziksel aktivite, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Kalp hastalığı, dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
İnme riskini azaltır: Fiziksel aktivite, inme riskini azaltmaya yardımcı olur. İnme, beyne giden kan akışının kesilmesiyle oluşan bir hastalıktır. Fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da inme riskini azaltır.
Tip 2 diyabet riskini azaltır: Fiziksel aktivite, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Tip 2 diyabet, vücudun insülin üretme veya insülini etkili bir şekilde kullanma yeteneğinin bozulmasıyla oluşan bir hastalıktır. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olur, bu da tip 2 diyabet riskini azaltır.
Obezite riskini azaltır: Fiziksel aktivite, obezite riskini azaltmaya yardımcı olur. Obezite, vücut ağırlığının boy uzunluğuna göre çok fazla olmasıdır. Fiziksel aktivite, kalori yakmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, bu da obezite riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır: Fiziksel aktivite, bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur. Kanser, vücuttaki hücrelerin kontrolsüz bir şekilde çoğalmasıyla oluşan bir hastalıktır. Fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu da bazı kanser türlerinin riskini azaltır.
Ruhsal sağlığı iyileştirir: Fiziksel aktivite, ruhsal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite, endorfin salgılanmasını artırır. Endorfinler, ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan kimyasallardır. Fiziksel aktivite ayrıca, uyku kalitesini iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
Yaşam süresini uzatır: Fiziksel aktivite, yaşam süresini uzatmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite, kalp hastalığı, inme, diyabet, obezite ve kanser gibi birçok hastalığın riskini azaltır. Bu da, yaşam süresinin uzamasına yardımcı olur.

Fiziksel Aktivitenin Kas-İskelet Sistemi Üzerindeki Etkileri

Kas gücünü ve dayanıklılığını artırır: Fiziksel aktivite, kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Kas gücü, bir kasın tek bir kasılmada üretebileceği maksimum kuvvettir. Kas dayanıklılığı ise, bir kasın tekrar tekrar kasılma yeteneğidir. Fiziksel aktivite, kas liflerini uyararak kas gücünü ve dayanıklılığını artırır.
Eklem hareketliliğini artırır: Fiziksel aktivite, eklem hareketliliğini artırmaya yardımcı olur. Eklem hareketliliği, bir eklemin hareket edebilme yeteneğidir. Fiziksel aktivite, eklem çevresindeki kasları güçlendirerek ve eklem sıvısını artırarak eklem hareketliliğini artırır.
Osteoporoz riskini azaltır: Fiziksel aktivite, osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur. Osteoporoz, kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesiyle oluşan bir hastalıktır. Fiziksel aktivite, kemik yoğunluğunu artırmaya ve kemik yapısını güçlendirmeye yardımcı olur, bu da osteoporoz riskini azaltır.

Fiziksel Aktivitenin Diğer Sağlık Yararları

Uyku kalitesini iyileştirir: Fiziksel aktivite, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite, vücut sıcaklığını yükseltir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Ayrıca, fiziksel aktivite, uyku sırasında derin uyku evresinde geçirilen süreyi artırır.
Yorgunluğu azaltır: Fiziksel aktivite, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite, enerji seviyelerini artırır ve yorgunluk hissini azaltır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir: Fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Fiziksel aktivite, beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır ve vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini güçlendirir.
Stresi azaltır: Fiziksel aktivite, stresi azaltmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite, endorfin salgılanmasını artırır. Endorfinler, ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan kimyasallardır.

Fiziksel Aktivite Önerileri

Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın. Orta yoğunluklu aktiviteler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme yer alır. Yüksek yoğunluklu aktiviteler arasında koşu, interval antrenmanları ve HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) yer alır.
Haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapın. Kas güçlendirme egzersizleri, vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırmalıdır. Kas güçlendirme egzersizleri arasında ağırlık kaldırma, şınav çekme ve mekik çekme yer alır.
Esneklik egzersizleri yapın. Esneklik egzersizleri, kaslarınızı ve eklemlerinizi esneterek hareket aralığınızı artırır. Esneklik egzersizleri arasında yoga, pilates ve tai chi yer alır.

Fiziksel Aktivite Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin