Hamilelikte Kabızlık
Hamilelik döneminde kadınların yaklaşık %30’unda kabızlık sorunu görülür. Bu, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler, artan progesteron hormonu nedeniyle bağırsakların daha yavaş çalışması, büyüyen rahimin bağırsaklara baskı yapması ve vücudun daha fazla sıvı tutması gibi faktörlerden kaynaklanır.
Kabızlık, dışkılama sıklığında azalma, dışkının sertleşmesi ve zor dışkılama olarak tanımlanır. Kabızlığın belirtileri arasında karın ağrısı, şişkinlik, gaz ve mide bulantısı da görülebilir.
Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Hamilelikte kabızlığı önlemek veya hafifletmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bu önlemler şunlardır:
- Lif tüketimini artırın. Lif, dışkının hacmini artırarak bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır. Günde 25-30 gram lif tüketmeye çalışın. Lif bakımından zengin gıdalar arasında sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kuru baklagiller ve kuru meyveler bulunur.
- Bol sıvı tüketin. Su, dışkının yumuşamasına ve bağırsaklardan geçişini kolaylaştırmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini teşvik eder. Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
- Tuvalete gitmeyi ertelemeyin. Tuvalete gitmek istediğinizde ertelemeyin.
Hamilelikte Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler
Hamilelikte kabızlığı önlemek veya hafifletmek için tüketebileceğiniz bazı lif bakımından zengin yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler: Lahana, ıspanak, havuç, kereviz, brokoli, enginar, kabak, patlıcan, domates, salatalık
- Meyveler: Elma, armut, muz, kayısı, erik, üzüm, şeftali, portakal, greyfurt
- Kepekli tahıllar: Tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna, tam tahıllı pirinç, yulaf ezmesi
- Kuru baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye, barbunya
- Kuru meyveler: Kuru erik, kuru kayısı, kuru incir
Hamilelikte Kabızlığa İyi Gelen İçecekler
Hamilelikte kabızlığı önlemek veya hafifletmek için tüketebileceğiniz bazı lif bakımından zengin içecekler şunlardır:
- Sebze suları: Ispanak suyu, lahana suyu, havuç suyu
- Meyve suları: Elma suyu, armut suyu, portakal suyu, greyfurt suyu
- Yoğurt: Yoğurt, probiyotik içeriği sayesinde bağırsak sağlığını destekler.
Hamilelikte Kabızlığa İyi Gelen Diğer Tedaviler
Hamilelikte kabızlığı önlemek veya hafifletmek için yapabileceğiniz diğer bazı şeyler şunlardır:
- Kafein ve alkol tüketimini azaltın. Kafein ve alkol, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
- Stresi azaltın. Stres, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
- Düzenli olarak yürüyüş yapın. Yürüyüş, bağırsak hareketlerini teşvik eder.
Hamilelikte Kabızlık Nedeniyle Doktora Gitmek Gerekir mi?
Hamilelikte kabızlığınız 1 haftadan uzun sürerse veya aşağıdaki belirtilerle birlikte görülürse doktora gitmeniz gerekir:
- **Kanlı dışkılama
- **Aşırı karın ağrısı
- **Ateş
- **Halsizlik
- **Kilo kaybı
Hamilelikte Kabızlığı Önlemek İçin Öneriler
Hamilelikte kabızlığı önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Hamilelik öncesi lif tüketiminizi artırın. Bu, hamilelik sırasında kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
- Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerini teşvik eder.
- Tuvalete gitmeyi ertelemeyin. Tuvalete gitmek istediğinizde ertelemeyin.
Hamilelikte kabızlığın önlenmesi için dikkat edilmesi gereken en önemli şey, lif tüketimini artırmak ve bol sıvı tüketmektir.