Hiperaktiviteye Doğal Çözümler
Hiperaktivite, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olarak da bilinen yaygın bir gelişimsel bozukluktur. DEHB’li kişiler, dikkatlerini odaklamakta, görevleri tamamlamakta ve hareketlerini kontrol etmekte zorlanırlar. DEHB’nin tedavisinde genellikle ilaç tedavisi kullanılır. Ancak, ilaç tedavisine ek olarak, doğal çözümler de hiperaktiviteyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Diyet
Diyet, hiperaktiviteyi etkileyen önemli bir faktördür. DEHB’li kişilerin, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve magnezyum gibi besinlerde eksik olmaları daha olasıdır. Bu besinler, beyin fonksiyonunu desteklemeye ve hiperaktiviteyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri, beyin gelişimi ve işlevi için gereklidir. DEHB’li kişilerde omega-3 yağ asitleri düzeylerinin düşük olduğu gösterilmiştir. Omega-3 yağ asitleri içeren besinler arasında somon, ton balığı, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu bulunur.
B vitaminleri, beyin fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan önemli besinlerdir. DEHB’li kişilerde B vitaminleri düzeylerinin düşük olduğu gösterilmiştir. B vitaminleri içeren besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve yumurta bulunur.
Magnezyum, beyin fonksiyonunu ve sinir uyarılarının iletimini desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir. DEHB’li kişilerde magnezyum eksikliği yaygındır. Magnezyum içeren besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar bulunur.
D vitamini, beyin gelişimi ve işlevi için gerekli olan bir vitamindir. DEHB’li kişilerde D vitamini eksikliği yaygındır. D vitamini içeren besinler arasında somon, ton balığı, yumurta sarısı ve mantar bulunur.
Sağlıklı bir diyet, hiperaktiviteyi azaltmaya yardımcı olmak için iyi bir ilk adımdır. DEHB’li kişiler, diyetlerine omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, magnezyum ve D vitamini açısından zengin besinler eklemeyi düşünebilirler.
Relaksasyon Teknikleri
Relaksasyon teknikleri, stresi azaltmaya ve hiperaktiviteyi yönetmeye yardımcı olabilir. DEHB’li kişiler, yoga, meditasyon, nefes egzersizleri veya derin gevşeme gibi relaksasyon tekniklerini deneyebilirler.
Yoga, bedeni ve zihni birleştiren bir egzersiz şeklidir. Yoga, stresi azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve dikkati artırmaya yardımcı olabilir.
Meditasyon, dikkati bir noktaya odaklamayı içeren bir uygulamadır. Meditasyon, stresi azaltmaya, kaygıyı azaltmaya ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri, derin ve yavaş nefes alma teknikleridir. Nefes egzersizleri, stresi azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve dikkati artırmaya yardımcı olabilir.
Derin gevşeme, kasları gevşetmeyi içeren bir uygulamadır. Derin gevşeme, stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz
Egzersiz, stresi azaltmaya ve hiperaktiviteyi yönetmeye yardımcı olabilir. DEHB’li kişiler, haftada en az 30 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmayı hedeflemelidirler.
Düzenli egzersiz, stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, ayrıca dikkati artırmaya ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapmak, hiperaktiviteyi azaltmak için iyi bir yoldur. DEHB’li kişiler, kendilerine uygun bir egzersiz programını doktorlarına danışarak oluşturmalıdırlar.
Uyku
Uyku, beyin fonksiyonu için gereklidir. DEHB’li kişiler, uyku yoksunluğu yaşamaya daha yatkındırlar. Yeterince uyumak, hiperaktiviteyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ergenler ve yetişkinler her gece 7-8 saat uyumayı hedeflemelidirler. Çocuklar ise her gece 8-10 saat uyumayı hedeflemelidirler.
**Yeterince uyumak, hiperaktiviteyi azaltmak için iyi bir yoldur.