Horlamaya Doğal Çözümler
Horlama, uyku sırasında kişinin nefes alırken yaptığı sesli solunumdur. Horlama, uyku kalitesini ve uyku verimliliğini bozabileceğinden, hem horlayanın hem de horlayanın yanında yatan kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Horlamanın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Alerjiler ve sinüzit: Burun ve sinüslerdeki tıkanıklık, nefes almayı zorlaştırarak horlamaya neden olabilir.
- Aşırı kilo: Kilolu olmak, hava yolunun daralmasına neden olarak horlamaya neden olabilir.
- Ağız ve boğazdaki yapısal bozukluklar: Uvula (yumuşak damak), dil ve bademciklerin büyük olması veya boğazın geriye doğru sarkması, hava yolunu daraltarak horlamaya neden olabilir.
- Alkol ve uyku ilaçları: Alkol ve uyku ilaçları, kasları gevşeterek hava yolunu daraltarak horlamaya neden olabilir.
- Sigara: Sigara, hava yolunu tahriş ederek horlamaya neden olabilir.
- Horlama genetik olabilir.
Horlamanın tedavisi, nedenine bağlı olarak değişir. Alerjiler ve sinüzit gibi nedenlerden kaynaklanan horlama, alerji tedavisi veya sinüzit tedavisi ile düzeltilebilir. Aşırı kilodan kaynaklanan horlama, kilo verme ile düzeltilebilir. Ağızda ve boğazda yapısal bozukluklardan kaynaklanan horlama, cerrahi müdahale ile düzeltilebilir. Alkol ve uyku ilaçları nedeniyle horlama, alkol ve uyku ilaçlarından kaçınmak ile düzeltilebilir.
Horlamanın tedavisi için uygulanabilecek bazı doğal çözümler şunlardır:
- Kilo vermek: Aşırı kilodan kaynaklanan horlamayı önlemenin en etkili yolu, kilo vermektir. Kilo vermek, hava yolunu genişleterek horlamayı azaltır.
- Alkol ve uyku ilaçlarından kaçınmak: Alkol ve uyku ilaçları, kasları gevşeterek hava yolunu daraltarak horlamaya neden olabilir. Bu nedenle, horlamadan şikayetçiyseniz, uykudan önce alkol ve uyku ilaçlarından kaçınmanız önemlidir.
- Yüksek yastık kullanmak: Uyku sırasında başınızı yüksekte tutmak, hava yolunu açık tutmaya yardımcı olur. Bu nedenle, horlamadan şikayetçiyseniz, uyku sırasında başınızı yüksekte tutacak bir yastık kullanmanız faydalı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, kasları güçlendirerek hava yolunu açık tutmaya yardımcı olur. Bu nedenle, horlamadan şikayetçiyseniz, düzenli egzersiz yapmanız faydalı olabilir.
- Soğuk hava solumak: Soğuk hava, hava yolunu daraltarak horlamayı azaltabilir. Bu nedenle, uykuya dalmadan önce birkaç dakika soğuk hava solumanız faydalı olabilir.
- Bitkisel takviyeler kullanmak: Bazı bitkisel takviyeler, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu takviyeler arasında ısırgan otu, ekinezya, ginkgo biloba ve melatonin sayılabilir.
Bitkisel Takviyeler
Horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı bitkisel takviyeler şunlardır:
- Isırgan otu: Isırgan otu, hava yolunu rahatlatmaya ve horlamayı azaltmaya yardımcı olan antihistaminik özelliklere sahiptir.
- Ekinezya: Ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olan bir bitkidir. Ekinezya, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek antiinflamatuar özelliklere de sahiptir.
- Ginkgo biloba: Ginkgo biloba, kan akışını artırmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan bir bitkidir. Ginkgo biloba, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek kan akışını artırıcı özelliklere de sahiptir.
- Melatonin: Melatonin, doğal olarak üretilen bir hormondur ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Melatonin, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek uyku kalitesini iyileştirme özelliklerine de sahiptir.
Horlama ile ilgili bazı ipuçları
- Uyumadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol, kasları gevşeterek hava yolunu daraltarak horlamayı artırabilir.
- Uyumadan önce ağır bir yemek yemeyin. Ağır bir yemek yemek, yemek bor