Kabızlık Nedir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normalden daha az sıklıkta veya zor gerçekleşmesi olarak tanımlanır. Kabızlığın en yaygın belirtisi, bağırsak hareketlerinin haftada üç kereden az olmasıdır. Diğer belirtiler arasında sert dışkı, dışkıyı tam olarak boşaltamama hissi ve dışkılama sırasında ağrı veya rahatsızlık yer alır.
Kabızlığın Nedenleri
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz lif tüketimi
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Bazı ilaçlar
- Hamilelik
- Bazı hastalıklar (örneğin, tiroid hastalığı, Parkinson hastalığı, kolon kanseri)
Kabızlığa Çözümler
Kabızlığın tedavisi, nedenine bağlı olarak değişir. Ancak, kabızlığın çoğu vakası, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçsız tedaviler ile tedavi edilebilir.
Lif Tüketimini Artırmak
Lif, bağırsak hareketlerini kolaylaştıran ve dışkıyı yumuşatan bir besin ögesidir. Lif bakımından zengin gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller yer alır.
Sıvı Tüketimini Artırmak
Sıvı, bağırsak hareketlerini kolaylaştıran ve dışkıyı yumuşatan bir diğer besin ögesidir. Günde en az 8 bardak su içilmesi önerilir.
Hareketli Yaşam Tarzı
Hareketli yaşam tarzı, bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Günde en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapılması önerilir.
İlaçsız Tedaviler
Lif takviyeleri, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, lif takviyelerinin bazı yan etkileri olabilir, bu nedenle doktorunuza danışmadan kullanmamanız önerilir.
Laksatifler
Laksatifler, bağırsak hareketlerini uyararak dışkıyı yumuşatır. Laksatifler kısa vadede etkili olabilir, ancak uzun süreli kullanımda bağırsak hareketlerini bozabilir.
Kabızlık İçin Doğal Çözümler
Kabızlık için bazı doğal çözümler de vardır. Bu çözümler arasında şunlar yer alır:
- Elma sirkesi: Elma sirkesi, bağırsak hareketlerini kolaylaştıran bir madde olan pektin içerir. Elma sirkesini bir bardak suya karıştırarak içebilirsiniz.
- Kefir: Kefir, probiyotik içerir. Probiyotikler, bağırsak sağlığı için faydalı bakterilerdir. Kefir içmek, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, bağırsak hareketlerini kolaylaştıran bir yağdır. Zeytinyağını yemeklerinize veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
- Ilık su: Ilık su, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir. Sabahları aç karnına bir bardak ılık su içebilirsiniz.
Kabızlığın Önlenmesi
Kabızlığın önlenmesi için şunlara dikkat edebilirsiniz:
- Lif bakımından zengin gıdaları bol miktarda tüketin.
- Günde en az 8 bardak su için.
- Günde en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapın.
- Stresi azaltın.
Kabızlık Nedeniyle Yaşanan Komplikasyonlar
Kabızlık, bazı durumlarda ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Bu komplikasyonlar arasında şunlar yer alır:
- Hemoroid
- Anal fissür
- Rektal prolapsus
- Kolon kanseri
Kabızlık şikayetleriniz uzun süre devam ediyorsa veya yukarıda bahsedilen komplikasyonlardan herhangi birini yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın.