Kabızlık Nedir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normalden daha az sık veya daha sert olmasıdır. Yetişkinlerde günde üç defadan daha az dışkılama olması kabızlık olarak kabul edilir. Kabızlık, her yaştan insanı etkileyebilen yaygın bir sindirim problemidir.
Kabızlığın Nedenleri
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz lif alımı
- Yetersiz sıvı alımı
- Hareketsiz yaşam tarzı
- İlaçlar (örneğin, antidepresanlar, antihistaminikler, tansiyon ilaçları)
- Bazı sağlık koşulları (örneğin, hipotiroidizm, Parkinson hastalığı, kolon kanseri)
Kabızlığın Belirtileri
Kabızlığın yaygın belirtileri şunlardır:
- Günde üç defadan daha az dışkılama
- Dışkının sert olması
- Dışkının zor geçmesi
- Dışkının tamamen çıkmaması
- Karın ağrısı
- Gaz
Kabızlığın Tedavisi
Kabızlığın tedavisi, nedenine bağlı olarak değişir. Kabızlık genellikle yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edilebilir. Bu değişiklikler şunlardır:
- Lif alımınızı artırın. Lif, bağırsak hareketlerini kolaylaştıran bir besin maddesidir. Lif bakımından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur. Yetişkinlerin günde 25-30 gram lif alması önerilir.
- Sıvı alımınızı artırın. Su, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içilmesi önerilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik egzersiz yapılması önerilir.
Bu yaşam tarzı değişiklikleri kabızlık şikayetlerini gidermezse, doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir. Kabızlık ilaçları, bağırsak hareketlerini uyarmaya veya bağırsaklardaki su miktarını artırmaya yardımcı olur.
Kabızlığı Önlemek için Ne Yapılabilir?
Kabızlığı önlemek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Lif bakımından zengin besinler tüketin.
- Günde en az 8 bardak su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Tuz alımını azaltın.
- Kafein ve alkol tüketimini azaltın.
Kabızlığa İyi Gelen Doğal Tedaviler
Kabızlığa iyi gelen bazı doğal tedaviler şunlardır:
- Rezene çayı: Rezene çayı, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan bir bitkidir. Bir fincan kaynar suya bir çay kaşığı rezene tohumu ekleyin ve 10 dakika demleyin. Günde 2-3 fincan rezene çayı içebilirsiniz.
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, lif bakımından zengin bir besindir. Yulaf ezmesi yemek, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
- Pirinç lapası: Pirinç lapası, bağırsaklarda su tutmaya yardımcı olan bir besindir. Pirinç lapası yemek, kabızlık şikayetlerini azaltabilir.
- Kayısı: Kayısı, lif ve potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Kayısı yemek, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
- Erik: Erik, lif bakımından zengin bir meyvedir. Erik yemek, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
Kabızlığa Ne Zaman Doktora Gitmelisiniz?
Aşağıdaki durumlarda doktora gitmeniz önerilir:
- Kabızlık şikayetleriniz 2 haftadan uzun süredir devam ediyorsa
- Kabızlık şikayetlerinize kanama, ateş veya karın ağrısı gibi diğer belirtiler eşlik ediyorsa
- Kabızlık şikayetlerinize yeni bir ilaç kullanımı eşlik ediyorsa
Sonuç olarak, kabızlığın en etkili çözümü yaşam tarzı değişiklikleridir. Lif alımınızı artırarak, sıvı alımınızı artırarak, düzenli egzersiz yaparak ve kabızlığa iyi gelen doğal tedavileri kullanarak kabızlığı önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz.