Kabızlık için çözüm
Kabızlık, dışkılama sıklığının normalden az olması, dışkının sert ve zor geçmesi veya dışkılama sırasında ağrı hissedilmesi olarak tanımlanır. Yetişkinlerde haftada üçten az dışkılama kabızlık olarak kabul edilir.
Kabızlık, yetişkinlerin yaklaşık %20’sini etkileyen yaygın bir sorundur. Kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür. Kabızlık, herhangi bir yaşta ortaya çıkabilir, ancak özellikle yaşlılarda daha yaygındır.
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz lif alımı
- Yetersiz sıvı alımı
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Bazı ilaçların yan etkisi
- Bazı sağlık sorunları (örneğin, hipotiroidi, Parkinson hastalığı, kolon kanseri)
Kabızlık, genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir. Ancak, kabızlık kronikleşirse veya şiddetliyse, bir doktora başvurmak gerekebilir.
Kabızlığa çözüm için yaşam tarzı değişiklikleri
Kabızlığa çözüm için en etkili yaşam tarzı değişiklikleri şunlardır:
- Lif alımınızı artırın. Lif, dışkının yumuşamasına ve daha kolay geçmesine yardımcı olur. Günde en az 25-30 gram lif almanız önerilir. Lif bakımından zengin besinler arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler bulunur.
- Bol sıvı tüketin. Su, dışkının yumuşamasına ve bağırsakların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içmeniz önerilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapmanız önerilir.
- Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin. Tuvalet ihtiyacınızı hissettiğinizde, hemen tuvalete gidin. Dışkılama ihtiyacını ertelemek, dışkının sertleşmesine ve kabızlığın daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Kabızlığa çözüm için doğal yöntemler
Kabızlığa çözüm için bazı doğal yöntemler de denenebilir. Bu yöntemler arasında şunlar bulunur:
- Rezene çayı. Rezene çayı, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olan bir bitkidir. Günde 2-3 fincan rezene çayı içebilirsiniz.
- Keten tohumu. Keten tohumu, lif bakımından zengin bir besindir. Günde 1-2 yemek kaşığı keten tohumu tüketebilirsiniz.
- Yoğurt. Yoğurttaki probiyotikler, bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Günde 2-3 porsiyon yoğurt tüketebilirsiniz.
- Zeytinyağı. Zeytinyağı, dışkının yumuşamasına yardımcı olur. Günde 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketebilirsiniz.
Kabızlığa çözüm için ilaç tedavisi
Kabızlığa çözüm için yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal yöntemler yeterli olmazsa, ilaç tedavisi gerekebilir. Kabızlık için kullanılan ilaçlar arasında şunlar bulunur:
- Osmotik laktallar. Osmotik laktallar, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur.
- Stimulant laktallar. Stimulant laktallar, bağırsakların kaslarını harekete geçirerek dışkılamayı kolaylaştırır.
- Osmotik ve stimulant laktallar kombinasyonları.
- Dışkı yumuşatıcıları. Dışkı yumuşatıcıları, dışkının daha yumuşak olmasına yardımcı olur.
Kabızlık için doktora başvurmanız gereken durumlar
Kabızlık aşağıdaki durumlarda doktora başvurmanız gerekir:
- Kabızlık 2 haftadan uzun sürerse
- Kabızlık ile birlikte kanlı dışkılama, karın ağrısı veya şişkinlik gibi belirtiler varsa
- Kabızlık, diyabet, Parkinson hastalığı veya kolon kanseri gibi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.
Kabızlığın önlenmesi
Kabızlığı önlemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
- Lif bakımından zengin beslenin.
- Bol sıvı tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin.
Bu önlemleri alarak kabızlığı önleyebilir veya kabızlığın tekrarlamasını engelleyebilirsiniz.