Kabızlık Nasıl Geçer? Bitkisel Çözümler
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin azalması veya durması sonucunda oluşan bir sindirim sistemi problemidir. Bu durum, dışkının sertleşmesine ve bağırsaklardan atılmasının zorlaşmasına neden olur. Kabızlığın yaygın belirtileri arasında, dışkılama sıklığında azalma, dışkının sertleşmesi, dışkılama sırasında ağrı veya zorlanma, karın ağrısı ve şişkinlik yer alır.
Kabızlık, kısa süreli veya uzun süreli olabilir. Kısa süreli kabızlık, genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, uzun süreli kabızlık, ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden mutlaka tedavi edilmesi gerekir.
Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler arasında, yetersiz lif alımı, yeterince sıvı tüketmemek, hareketsiz yaşam tarzı, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler ve bazı hastalıklar yer alır.
Kabızlığın tedavisinde, öncelikle kabızlığa neden olan faktörün ortadan kaldırılması gerekir. Bu nedenle, kabızlığın nedeninin belirlenmesi için bir doktora danışmak önemlidir.
Kabızlık tedavisinde, bitkisel çözümler de etkili olabilir. Bitkisel çözümler, kabızlığa neden olan faktörleri azaltarak veya dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
Bitkisel Çözümlerle Kabızlığa İyi Gelen Besin ve Bitkiler
- Lifli besinler: Lif, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Lif bakımından zengin besinler arasında, taze meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuru baklagiller ve kuru meyveler yer alır.
- Sıvı tüketimi: Yeterince sıvı tüketmek, dışkının yumuşamasına ve bağırsaklardan kolayca atılmasına yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içilmesi önerilir.
- Probiyotikler: Probiyotikler, bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısını artırarak kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Probiyotik içeren besinler arasında, kefir, yoğurt, lahana turşusu ve fermente gıdalar yer alır.
- Bazı bitkiler: Bazı bitkiler, kabızlığa iyi gelen doğal müshillerdir. Bu bitkilerin başında sinameki, karahindiba, rezene, keten tohumu ve ardıç meyvesi yer alır.
Bitkisel Çözümlerle Kabızlığa İyi Gelen Tarifler
- Kayısı ve kuru erik kompostosu: 1 su bardağı yıkanmış kayısı ve kuru eriğin üzerine 2 su bardağı su ilave edin. Kaynadıktan sonra kısık ateşte 10 dakika pişirin. Ilıdıktan sonra süzün ve günde 2-3 bardak için.
- Yeşil çay: Yeşil çay, kafein içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Günde 2-3 fincan yeşil çay içebilirsiniz.
- Rezene çayı: Rezene çayı, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Günde 1-2 fincan rezene çayı içebilirsiniz.
- Keten tohumu suyu: Keten tohumu, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın giderilmesine yardımcı olan doğal bir müshildir. 1 su bardağı keten tohumunu öğütün ve üzerine 1 bardak su ilave edin. 10 dakika bekletin ve süzün. Günde 2-3 bardak keten tohumu suyu içebilirsiniz.
- Ardıç meyvesi çayı: Ardıç meyvesi çayı, bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Günde 1-2 fincan ardıç meyvesi çayı içebilirsiniz.
Bitkisel Çözümlerin Yan Etkileri
Bitkisel çözümlerin genel olarak yan etkileri azdır. Ancak, bazı kişilerde mide bulantısı, kusma, ishal veya gaz gibi yan etkiler görülebilir. Bu nedenle, bitkisel çözümleri kullanmadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Kabızlıkta Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kabızlıktan korunmak için, bol lifli besinler tüketmek, bol sıvı içmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
- Kabızlık şikayeti olan kişiler, ağır kaldırmaktan kaçınmalıdır.
- Kabızlık, uzun süreli ise mutlaka bir doktora danış