Kalp Damar Sağlığına Iyi Gelen Besinler

Kalp Damar Sağlığına İyi Gelen Besinler

Kalp damar hastalıkları, dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Sağlıklı bir diyet, kalp damar hastalığı riskini azaltmanın en önemli yollarından biridir. Kalp damar sağlığına iyi gelen besinler şunlardır:

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kan basıncını düşürmeye, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Lif, kan kolesterolünü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Balık: Balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp ritmini düzenlemeye, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kuruyemişler ve tohumlar: Kuruyemişler ve tohumlar, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu besinler, kan kolesterolünü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Zeytinyağı: Zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Tekli doymamış yağ asitleri, kan kolesterolünü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Kalsiyum ve D vitamini, kemik sağlığı için önemlidir. Ayrıca, süt ve süt ürünleri, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çay ve kahve: Çay ve kahve, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca, çay ve kahve, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kalp Damar Sağlığına Zararlı Besinler

Kalp damar sağlığına zararlı besinler şunlardır:

İşlenmiş etler: İşlenmiş etler, doymuş yağ ve sodyum açısından zengindir. Doymuş yağ ve sodyum, kan kolesterolünü yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, şeker açısından zengindir. Şeker, kan şekerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, doymuş yağ ve trans yağ açısından zengindir. Doymuş yağ ve trans yağ, kan kolesterolünü yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Fast food: Fast food, doymuş yağ, trans yağ ve sodyum açısından zengindir. Doymuş yağ, trans yağ ve sodyum, kan kolesterolünü yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Şekerlemeler: Şekerlemeler, şeker açısından zengindir. Şeker, kan şekerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

Kalp Damar Sağlığı İçin Beslenme İpuçları

Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahılları tercih edin.
Balık, kuruyemişler ve tohumlar tüketin.
Zeytinyağı kullanın.
Süt ve süt ürünlerini tüketin.
Çay ve kahve için.
İşlenmiş etlerden, şekerli içeceklerden, kızarmış yiyeceklerden, fast food’dan ve şekerlemelerden uzak durun.
Sağlıklı bir kiloda kalın.
Düzenli egzersiz yapın.
Sigara içmeyin.
Alkolü sınırlayın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar