Kalp Sağlığı ve Beslenme
Kalp hastalığı, dünyada önde gelen ölüm nedenidir. Kalp hastalığı riskini azaltmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı bir diyet yapmaktır.
Sağlıklı Bir Diyetin Kalp Sağlığına Faydaları
- Kolesterol seviyenizi düşürür. Kolesterol, kan damarlarınızda biriken ve kalp hastalığına yol açabilen bir maddedir. Sağlıklı bir diyet, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
- Kan basıncınızı düşürür. Kan basıncı, kalbinizin kanı vücudunuz boyunca pompalaması için gereken kuvvettir. Yüksek kan basıncı, kalp hastalığı riskini artırabilir. Sağlıklı bir diyet, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
- Şeker hastalığı riskinizi azaltır. Şeker hastalığı, kalp hastalığı riskini artıran bir hastalıktır. Sağlıklı bir diyet, şeker hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Obezite riskinizi azaltır. Obezite, kalp hastalığı riskini artıran bir durumdur. Sağlıklı bir diyet, obezite riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalp Sağlığı İçin Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Yapılır?
Kalp sağlığı için sağlıklı bir diyet yapmak için şunları yapmalısınız:
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Tam tahıllı gıdalar tüketin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Yağsız protein tüketin. Yağsız protein, et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve mercimek gibi gıdalarda bulunur. Yağsız protein, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Süt ve süt ürünleri tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalori ve şeker açısından yüksektir. Bu içecekler, kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Tuz tüketiminizi azaltın. Tuz, kan basıncınızı yükseltebilir. Kan basıncınızı düşürmek için tuz tüketiminizi azaltmalısınız.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın. Alkol, kalp hastalığı riskini artırabilir. Alkol tüketiminizi sınırlamalısınız.
Kalp Sağlığı İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar