Kilo Almak İçin Kesin Çözüm
Kilo almak, zayıflama kadar zor olabilir. Özellikle iştahsızlık, hormonal dengesizlikler, sindirim sorunları gibi nedenlerle kilo almakta zorlanan kişiler için kilo almak bir hayli zorlayıcı olabilir. Ancak doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kilo almak mümkün.
Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?
Kilo almak için öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı belirlemeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için bir diyetisyene danışabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızın üzerine çıkmak için daha fazla kalori almanız gerekir. Bunu yapmak için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:
- Öğün sıklığınızı artırın. Günde en az 5-6 öğün yemeye özen gösterin.
- Porsiyonlarınızı artırın. Yemeklerinizin porsiyonlarını yavaş yavaş artırarak vücudunuzun daha fazla kalori almasını sağlayabilirsiniz.
- Kalorisi yüksek besinleri tercih edin. Kuruyemişler, tohumlar, süt ürünleri, yumurta, et, balık gibi besinler kalori açısından zengindir. Bu besinleri daha fazla tüketerek kilo alma sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
- Sağlıklı yağları tercih edin. Sağlıklı yağlar, kalori açısından zengindir ve kilo alımını destekler. Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve tohumlar sağlıklı yağlar açısından zengindir.
- Süt ürünlerini bolca tüketin. Süt ürünleri, protein ve kalsiyum açısından zengindir. Ayrıca kalori açısından da zengindir. Bu nedenle kilo almak isteyenler için ideal besinlerdir.
- Hazır gıdalardan uzak durun. Hazır gıdalar genellikle kalori açısından yüksektir, ancak besin değeri düşüktür. Bu nedenle kilo almak için hazır gıdalardan uzak durmanız gerekir.
Kilo Almak İçin Önerilen Besinler
Kilo almak için kalorisi yüksek ve besin değeri açısından zengin besinleri tercih etmeniz gerekir. İşte kilo almak için önerilen bazı besinler:
- Kuruyemişler ve tohumlar: Fındık, fıstık, ceviz, badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ve tohumlar kalori açısından zengindir. Ayrıca protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından da zengindir.
- Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri protein, kalsiyum ve vitamin açısından zengindir. Ayrıca kalori açısından da zengindir.
- Yumurta: Yumurta, protein açısından zengin bir besindir. Ayrıca kalori açısından da zengindir.
- Et ve balık: Et ve balık, protein açısından zengindir. Ayrıca kalori açısından da zengindir.
- Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllar, kinoa, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar lif açısından zengindir. Ayrıca kalori açısından da zengindir.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve tohumlar sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Kilo Almak İçin Önerilen İçecekler
Kilo almak için kalorisi yüksek ve besin değeri açısından zengin içecekleri tercih etmeniz gerekir. İşte kilo almak için önerilen bazı içecekler:
- Süt: Süt, protein, kalsiyum ve vitamin açısından zengindir. Ayrıca kalori açısından da zengindir.
- Yoğurt: Yoğurt, protein, kalsiyum ve probiyotikler açısından zengindir. Ayrıca kalori açısından da zengindir.
- Meyve suları: Meyve suları, meyvelerin doğal şekerini içerir. Ancak meyve suları kalori açısından yüksek olduğu için ölçülü tüketilmesi gerekir.
- Smoothieler: Smoothieler, meyve, süt, yoğurt, kuruyemiş gibi besinlerin karıştırılması ile elde edilir. Smoothieler kalori açısından zengindir ve besin değeri açısından da oldukça zengindir.
Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
Kilo almak için sadece beslenme düzeninizi değiştirmek yeterli olmayabilir. Ayrıca yaşam tarzı değişiklikleri de yapmanız gerekir. İşte kilo almak için yapılması gerekenler:
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, iştahınızı artırmaya ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ancak egzersiz yaparken aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
- Stresi azaltın. Stres, iştahı azaltır ve kilo alımını zorlaştırır. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon gibi aktiviteleri yapabilirsiniz.
- Uykunuzu alın. Yeterince uyku almak, iştahı artırmaya ve kilo