Kolesterolü Düşüren Bitkisel Çözümler
Kolesterol, vücut için gerekli olan bir yağ türüdür. Ancak, kandaki kolesterol seviyesi yükseldiğinde kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunları riski artar. Kolesterol seviyelerini düşürmek için genellikle ilaç tedavisi uygulanır. Ancak, bazı bitkisel çözümler de kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Kolesterolü Düşüren Bitkilerin Çalışma Prensibi
Kolesterolü düşüren bitkilerin çoğu, vücutta kolesterol üretimini azaltmaya veya kolesterolün vücuttan atılımını artırmaya yardımcı olur. Bazı bitkiler ise safra asidini bağlar ve bu şekilde kolesterolün vücuttan atılımını kolaylaştırır.
Kolesterolü Düşüren Bitkisel Çözümler
Avokado
Avokado, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan mono doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Avokadoyu salatalarda, sandviçlerde veya meyve salatalarında tüketebilirsiniz.
Alıç
Alıç, kan damarlarını güçlendirmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan bir bitkidir. Alıç çayı, kolesterolü düşürmede etkili bir bitkisel çözümdür.
Arpa ve Kepekli Tahıllar
Arpa ve kepekli tahıllar, çözünür lif bakımından zengindir. Çözünür lif, kolesterolün vücuttan atılımını artırmaya yardımcı olur. Yulaf, yulaf ezmesi, arpa ekmeği ve tam buğday ekmeği gibi kepekli tahılları düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Badem
Badem, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bitkisel yağlar, lif ve protein bakımından zengindir. Bademleri ara öğünlerde veya atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Balık
Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az iki kez yağlı balık tüketmeniz önerilir.
Barbunya
Barbunya, çözünür lif bakımından zengin bir baklagildir. Barbunyaları haşlayarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.
Çekirdekli Kırmızı Üzüm
Çekirdekli kırmızı üzüm, antioksidanlar ve polifenoller bakımından zengindir. Bu bileşikler, kolesterolün vücuttan atılımını artırmaya yardımcı olur. Günde bir salkım çekirdekli kırmızı üzüm tüketebilirsiniz.
Domates
Domates, likopen bakımından zengin bir meyvedir. Likopen, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Domatesleri çiğ olarak, salatalarda veya soslarda tüketebilirsiniz.
Elma, Armut ve Greyfurt
Elma, armut ve greyfurt, çözünür lif bakımından zengin meyvelerdir. Bu meyveleri düzenli olarak tüketmek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Kayısı
Kayısı, potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günde birkaç adet kayısı tüketebilirsiniz.
Keten Tohumu
Keten tohumu, çözünür lif bakımından zengin bir besindir. Keten tohumunu salatalarda, yoğurtlarda veya smoothielerde tüketebilirsiniz.
Maydanoz
Maydanoz, C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin bir bitkidir. Maydanoz suyu, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Nane
Nane, antioksidanlar bakımından zengin bir bitkidir. Nane çayı, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Yeşil Çay
Yeşil çay, antioksidanlar bakımından zengin bir bitki çayıdır. Yeşil çay, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur.
Zencefil
Zencefil, antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşikler bakımından zengin bir bitkidir. Zencefil çayı, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Kolesterolü Düşüren Bitkisel Çözümlerin Yan Etkileri
Kolesterolü düşüren bitkisel çözümlerin genel olarak güvenli olduğu kabul edilmektedir. Ancak, bazı kişilerde bu çözümler yan etkilere neden olabilir. Örneğin, arpa ve kepekli tahıllar, bazı kişilerde şişkinlik ve gaz gibi sindirim problemlerine neden olabilir. Badem, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
**Kolesterolü Düşüren Bitkisel Çözümleri Kim