Lohusa Beslenmesi Sağlık Bakanlığı

Lohusa Beslenmesi: Sağlık Bakanlığı Rehberi

Lohusalık dönemi, doğumdan sonraki ilk 6 haftayı kapsayan ve annenin vücudunun hamilelik sırasında meydana gelen değişikliklerden normale dönmeye çalıştığı bir dönemdir. Bu dönemde annenin beslenmesi, hem kendi sağlığı hem de bebeğinin sağlığı için büyük önem taşır.

Lohusa Beslenmesinin Önemi

Lohusa beslenmesi, annenin vücudunun doğumdan sonraki iyileşme sürecini desteklemek, süt üretimini artırmak ve bebeğin sağlıklı büyümesini sağlamak için önemlidir. Ayrıca, lohusa beslenmesi, annenin ruhsal sağlığını da olumlu yönde etkileyebilir.

Lohusa Beslenmesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Lohusa beslenmesinde dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar şunlardır:

Yeterli kalori ve protein alınması: Lohusa kadınlarının günlük kalori ihtiyacı, hamilelik öncesi döneme göre yaklaşık 500 kalori daha fazladır. Bu kalori ihtiyacı, protein, karbonhidrat ve yağlardan karşılanmalıdır. Protein, vücudun dokularını ve organlarını onarmak ve yenilemek için gereklidir. Karbonhidratlar, vücuda enerji sağlar. Yağlar ise, vücudun vitaminleri emmesini sağlar ve enerji depolar.
Vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınması: Lohusa kadınlarının günlük vitamin ve mineral ihtiyacı, hamilelik öncesi döneme göre daha fazladır. Vitamin ve mineraller, vücudun çeşitli işlevleri için gereklidir. Örneğin, demir, kan yapımında rol oynar. Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için önemlidir. Folik asit, bebeğin sinir sisteminin sağlıklı gelişimi için gereklidir.
Sıvı tüketiminin yeterli olması: Lohusa kadınlarının günlük sıvı tüketimi, en az 2 litre olmalıdır. Sıvı, vücudun susuz kalmasını önler ve süt üretimini artırır.
Lifli gıdaların tüketilmesi: Lifli gıdalar, sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler. Kabızlık, lohusa kadınlarında sık görülen bir sorundur.
Şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketiminin sınırlandırılması: Şekerli ve işlenmiş gıdalar, boş kalori içerir ve kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, bu gıdalar, vitamin ve mineral açısından fakirdir.
Kafein ve alkolden uzak durulması: Kafein ve alkol, süt üretimini azaltabilir ve bebeğin uyku düzenini bozabilir.

Lohusa Beslenmesinde Önerilen Gıdalar

Lohusa kadınlarının beslenmesinde aşağıdaki gıdalar önerilir:

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir.
Tam tahıllı ekmek ve makarna: Tam tahıllı ekmek ve makarna, lif ve B vitaminleri açısından zengindir.
Yağsız protein kaynakları: Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, yumurta, fasulye ve mercimek bulunur.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağı bulunur.

Lohusa Beslenmesinde Kaçınılması Gereken Gıdalar

Lohusa kadınlarının beslenmesinde aşağıdaki gıdalardan kaçınılması önerilir:

Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kalori içerir ve kilo alımına neden olabilir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, şeker, tuz ve yağ açısından yüksektir. Ayrıca, bu gıdalar, vitamin ve mineral açısından fakirdir.
Kızarmış ve yağlı yiyecekler: Kızarmış ve yağlı yiyecekler, sindirimi zorlaştırır ve kilo alımına neden olabilir.
Kafeinli içecekler: Kafeinli içecekler, süt üretimini azaltabilir ve bebeğin uyku düzenini bozabilir.
Alkollü içecekler: Alkollü içecekler, süt üretimini azaltabilir ve bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.

Lohusa Beslenmesi Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar