Mide Şişkinliğine Ne İyi Gelir? Evde Çözümler
Mide şişkinliği, midede gaz birikimi nedeniyle oluşan rahatsız edici bir durumdur. Mide şişkinliği, mide bağırsak sisteminde gaz oluşumu, yiyeceklerin sindirimi veya emiliminde yaşanan sorunlar, hormonal değişiklikler veya bazı ilaçlar gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.
Mide şişkinliği, geçici bir sorun olabileceği gibi, kronikleşerek yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Mide şişkinliği yaşıyorsanız, öncelikle nedenini belirlemek için bir doktora başvurmanız önemlidir. Ancak, doktorunuzun önerilerine ek olarak, evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler de mide şişkinliğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Evde Mide Şişkinliğini Azaltmak İçin Neler Yapabilirsiniz?
1. Düzenli ve yavaş yemek yiyin.
Aceleyle ve büyük porsiyonlar halinde yemek yemek, midenizde gaz oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle, yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yemeye özen gösterin.
2. Bol su için.
Yeterince su içmek, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
3. Gaz yapan yiyeceklerden kaçının.
Bazı yiyecekler, sindirim sırasında gaz oluşumuna neden olabilir. Bu yiyeceklerden kaçınmak, mide şişkinliğinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Gaz yapan yiyeceklere örnek olarak şunlar verilebilir:
- Lahana, brokoli, karnabahar gibi turpgillerden sebzeler
- Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller
- Soğan, sarımsak, turp gibi sebzeler
- Karbonatlı içecekler
- Alkol
4. Probiyotik içeren besinler tüketin.
Probiyotikler, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan canlı mikroorganizmalardır. Probiyotik içeren besinler tüketmek, mide şişkinliğinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Probiyotik içeren besinlere örnek olarak şunlar verilebilir:
- Yoğurt
- Kefir
- Turşu
- Lahana turşusu
5. Nane çayı tüketin.
Nane, mide kaslarını gevşeterek gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Nane çayı, mide şişkinliği için etkili bir doğal çözümdür.
6. Zencefil çayı tüketin.
Zencefil, mide bulantısı ve kusma gibi mide rahatsızlıklarını gidermeye yardımcı olan bir baharattır. Zencefil çayı, mide şişkinliğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Papatya çayı tüketin.
Papatya, antispazmodik ve antiinflamatuar özelliklere sahip bir bitkidir. Papatya çayı, mide kramplarını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Isırgan otu çayı tüketin.
Isırgan otu, sindirim sistemini destekleyen ve gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olan bir bitkidir. Isırgan otu çayı, mide şişkinliği için etkili bir doğal çözümdür.
9. Maydanoz suyu tüketin.
Maydanoz, içerdiği klorofil sayesinde gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Maydanoz suyu, mide şişkinliği için etkili bir doğal çözümdür.
10. Dereotu tüketin.
Dereotu, içerdiği uçucu yağlar sayesinde gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Dereotu, salatalara, çorbalara veya yemeklere eklenebilir.
11. Karın masajı yapın.
Karın masajı, sindirim sisteminizi uyararak gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Karın masajını, saat yönünde ve dairesel hareketlerle yapabilirsiniz.
12. Stresinizi azaltın.
Stres, mide şişkinliğine neden olabilecek bir faktördür. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya gevşeme teknikleri gibi yöntemlerden yararlanabilirsiniz.
Bu yöntemleri uygulayarak mide şişkinliğinizi azaltabilir veya tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak, mide şişkinliğiniz uzun süredir devam ediyorsa veya şiddetliyse, mutlaka bir doktora başvurmanız önemlidir.
Mide Şişkinliğini Önlemek İçin Neler Yapabilirsiniz?
Mide şişkinliğini önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Düzenli ve sağlıklı beslenmeye özen