Panik Atak Nedir?
Panik atak, aniden ve yoğun bir korku veya endişe hissi ile birlikte gelen fiziksel belirtilerin ortaya çıkmasıdır. Bu belirtiler, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme, titreme, baş dönmesi, mide bulantısı, göğüs ağrısı veya karıncalanma gibi bedensel duyumları içerebilir. Panik atak, genellikle 10-20 dakika içinde kendiliğinden geçer. Ancak, bazı kişilerde ataklar daha uzun sürebilir ve tekrarlayabilir.
Panik atak, panik bozukluğunun en yaygın belirtisidir. Panik bozukluğu, tekrarlayan panik ataklar ve bu atakların geleceği konusunda sürekli bir endişe ile karakterize bir kaygı bozukluğudur.
Panik Atak Nedenleri
Panik atağın kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak, beyin kimyasındaki değişiklikler, genetik faktörler, stres ve travma gibi faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir.
Panik Atak Belirtileri
Panik atak sırasında ortaya çıkabilecek fiziksel belirtiler şunlardır:
- Kalp çarpıntısı
- Nefes darlığı
- Terleme
- Titreme
- Baş dönmesi
- Mide bulantısı veya kusma
- Göğüs ağrısı veya karıncalanma
- Gerçeklikten kopma hissi
- Kontrolünü kaybetme veya çıldırma korkusu
Panik atak sırasında ortaya çıkabilecek psikolojik belirtiler şunlardır:
- Ölüm korkusu
- Çıldırma korkusu
- Kontrolünü kaybetme korkusu
- Öldürülme korkusu
- Utanma veya mahcubiyet hissi
Panik Atak Tedavisi
Panik atak tedavisinde, ilaç tedavisi ve psikoterapi birlikte kullanılabilmektedir.
İlaç tedavisi
Panik atak tedavisinde, genellikle antidepresan ilaçlar kullanılmaktadır. Antidepresan ilaçlar, beyindeki kimyasal dengeyi düzenleyerek panik atakların sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olur.
Psikoterapi
Psikoterapi, panik atağın nedenlerini ve tedavisini anlamanıza yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), panik atak tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir. BDT, olumsuz düşünceleri ve davranışları değiştirmenize yardımcı olarak panik atakların tekrarlama riskini azaltır.
Panik Atak Çözüm Yolları
Panik atak, tedavisi mümkün bir rahatsızlıktır. Panik atak yaşıyorsanız, aşağıdaki çözüm yolları size yardımcı olabilir:
- Panik atağınızın ne olduğunu anlayın. Panik atağın bir zihin durumu olduğunu ve hayati tehlike oluşturmadığını bilin.
- Atak sırasında sakin kalın. Panik atak sırasında nefesinizi kontrol edin ve sakinleştirici nefes egzersizleri yapın.
- Atak sırasında kendinizi rahatlatın. Kaslarınızı gevşetin ve rahatlatıcı bir ortam bulun.
- Atak sırasında yardım isteyin. Panik atak geçiriyorsanız, güvendiğiniz birinden veya bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.
Panik Atak Nasıl Önlenir?
Panik atağı tamamen önlemek mümkün olmasa da, aşağıdaki önlemlerle atakların sıklığını ve şiddetini azaltabilirsiniz:
- Stresi azaltın. Stres, panik atakların tetikleyicilerinden biridir. Stresi azaltmak için düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve yeterince uyuyun.
- Uyku düzeninizi koruyun. Uykusuzluk, panik atakların riskini artırabilir.
- Alkol ve kafein tüketiminizi sınırlayın. Alkol ve kafein, panik atakların tetikleyicilerinden olabilir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Sağlıklı bir yaşam tarzı, genel sağlığınızı iyileştireceği gibi panik atakların riskini de azaltmaya yardımcı olacaktır.
Panik Atak Geçirirken Yapılması Gerekenler
Panik atak geçiriyorsanız, aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Güvenli bir yere gidin. Kalabalık veya kapalı bir ortamdaysanız, sakin bir yere gidin.
- Nefesinizi kontrol edin. Yavaş ve derin nefes alarak sakinleşmeye çalışın.
- Kafanızı boşaltın. Panik atak sırasında olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın.
- Yardım isteyin. Panik atak geçiriyorsanız, güvendiğiniz birinden veya bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.
Panik Atak Geçirirken Yapılmaması Gerekenler