Sağlık Bakanlığı Broşürü: Sağlıklı Yaşam İçin Öneriler
Sağlıklı bir yaşam sürmek, herkesin hakkıdır. Sağlıklı bir yaşam sürmek için yapılması gerekenler ise oldukça basittir. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve stresten uzak durmak, sağlıklı bir yaşam sürmek için yeterlidir.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Sağlıklı beslenmek için yapılması gerekenler şunlardır:
- Meyve ve sebze tüketimini artırmak
- Tam tahıllı gıdaları tercih etmek
- Yağsız protein kaynaklarını tüketmek
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak
- Su tüketimini artırmak
Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşamın bir diğer önemli unsurudur. Düzenli egzersiz yapmak için yapılması gerekenler şunlardır:
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak
- Haftada en az 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak
- Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek
Yeterli Uyku
Yeterli uyku almak, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır. Yeterli uyku almak için yapılması gerekenler şunlardır:
- Her gece 7-8 saat uyumak
- Uyku düzenine dikkat etmek
- Uyku ortamını rahatlatıcı hale getirmek
Stresten Uzak Durmak
Stres, sağlıklı bir yaşamın önündeki en büyük engellerden biridir. Stresten uzak durmak için yapılması gerekenler şunlardır:
- Stres kaynaklarını belirlemek
- Stresle başa çıkma yöntemleri geliştirmek
- Rahatlama teknikleri uygulamak
Sağlıklı Yaşam İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı: https://www.saglik.gov.tr/
- Dünya Sağlık Örgütü: https://www.who.int/
- Türk Kardiyoloji Derneği: https://www.tkd.org.tr/
- Türk Diyabet Derneği: https://www.turkdiyabet.org.tr/
- Türk Kanser Derneği: https://www.turkkanser.org.tr/
Sağlıklı Yaşam İçin İndirilebilir Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,14428/saglikli-beslenme-rehberi.html
- Düzenli Egzersiz Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,14430/duzenli-egzersiz-rehberi.html
- Yeterli Uyku Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,14431/yeterli-uyku-rehberi.html
- Stresten Uzak Durma Rehberi: https://www.saglik.gov.tr/TR,14432/stresten-uzak-durma-rehberi.html