Sigaranın İnsan Sağlığına Zararları
Sigara, tütün yapraklarının yakılmasıyla oluşan dumanın solunmasıyla kullanılan bir maddedir. İçerisinde nikotin, karbon monoksit, katran ve diğer zararlı maddeler bulunur. Sigara içimi, dünyada önlenebilir ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer almaktadır.
Sigaranın Sağlığa Zararları
Sigara içimi, vücudun hemen hemen her organ ve sistemini olumsuz yönde etkiler. Sigaranın başlıca sağlık zararları şunlardır:
- Kanser: Sigara içimi, akciğer kanseri, ağız kanseri, yemek borusu kanseri, mide kanseri, pankreas kanseri, böbrek kanseri, mesane kanseri ve serviks kanseri gibi birçok kanser türünün riskini artırır.
- Kalp hastalıkları: Sigara içimi, kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği gibi kalp hastalıklarının riskini artırır.
- Solunum yolu hastalıkları: Sigara içimi, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), astım ve zatürree gibi solunum yolu hastalıklarının riskini artırır.
- Diyabet: Sigara içimi, tip 2 diyabet riskini artırır.
- Gebelik ve doğum sorunları: Sigara içimi, düşük yapma, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskini artırır.
- Cilt sorunları: Sigara içimi, cildin erken yaşlanmasına ve kırışmasına neden olur.
- Diş ve diş eti sorunları: Sigara içimi, diş çürüğü, diş eti hastalığı ve ağız kokusu gibi diş ve diş eti sorunlarının riskini artırır.
Sigaranın Çocuklar Üzerindeki Etkileri
Sigara içimi, çocukların sağlıklarını da olumsuz yönde etkiler. Sigara dumanına maruz kalan çocuklarda astım, solunum yolu enfeksiyonları, kulak enfeksiyonları ve ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riski artar. Ayrıca, sigara içen annelerin çocukları, sigara içmeyen annelerin çocuklarına göre daha düşük doğum ağırlıklı olma eğilimindedir.
Sigarayı Bırakmanın Faydaları
Sigarayı bırakmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sigarayı bıraktıktan sonra, kanser, kalp hastalığı, solunum yolu hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskiniz azalmaya başlar. Ayrıca, cildiniz daha sağlıklı görünür, dişleriniz ve diş etleriniz daha sağlıklı olur ve ağız kokunuz gider.
Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları
Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. Sigarayı bırakmak için şu ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Sigarayı bırakma kararınızı verin: Sigarayı bırakmak için ilk adım, sigarayı bırakma kararınızı vermektir. Bu kararı verdikten sonra, sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin ve bu tarihe kadar sigara içmeyin.
- Sigara içtiğiniz yerlerden ve durumlardan uzak durun: Sigara içtiğiniz yerlerden ve durumlardan uzak durmak, sigara içme isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, sigara içtiğiniz odalarda bulunmayın, sigara içen arkadaşlarınızla görüşmeyin ve sigara içilen yerlere gitmeyin.
- Sigara içme isteğinizi bastırmak için sağlıklı atıştırmalıklar tüketin: Sigara içme isteğinizi bastırmak için sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Örneğin, meyve, sebze, yoğurt ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar sigara içme isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, sigara içme isteğinizi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Sigarayı bırakma konusunda destek alın: Sigarayı bırakma konusunda destek almak, sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir. Sigarayı bırakma konusunda destek almak için doktorunuzla görüşebilir, sigarayı bırakma destek gruplarına katılabilir veya sigarayı bırakma ilaçları kullanabilirsiniz.
Sigarayı Bırakma Konusunda Faydalı Siteler ve Dosyalar